世界上每10人中就有1人患有糖尿病，每5秒就有1人死于糖尿病。 从2024年到2024年的10年间，我国糖尿病患者人数也从9000万增加到1人4亿，同比增长5556%，其中约7283万患者未确诊，这意味着不知道自己患有该病的患者比例高达517%，超过一半的人不知道自己患有糖尿病。
当年轻人患上糖尿病时
中国最近的研究数据揭示了另一个有趣的趋势：自2024年以来，年轻人的糖尿病发病率有所增加（见下图）。 虽然这种增长趋势从2024年到2024年没有持续，但这并不意味着问题已经解决。 
从参考文献[1]来看，关于年轻人患有糖尿病的新闻报道仍然很多。 例如，一位知名电竞选手曾透露，自己被诊断出患有2型糖尿病，并宣布退役。 
糖尿病按发病机制可分为1型和2型糖尿病。 1 型是一种自身免疫性疾病，通常在病毒感染后触发患者体内的自身免疫反应，导致胰腺无法产生胰岛素。
2型糖尿病是由遗传和环境因素引起的疾病，导致胰岛素抵抗和胰岛细胞损伤，与后天饮食和生活习惯有关。
这个案例并非个例，它揭示了即使在糖尿病发病率放缓的背景下，不健康的生活习惯仍然是年轻人的严重问题。 隐藏警报
糖尿病的症状一开始并不明显，对于年轻人来说，意识到糖尿病前期的阴险性更为重要。 糖尿病前期是一种血糖水平高于正常水平的潜伏性疾病，但不符合糖尿病的诊断标准（61 mmoll 空腹血糖 < 70 mmol/l，7.饭后两小时血糖 8 mmol l < 111 mmol/l）。在这个阶段，经过合理的干预，完全有可能使血糖正常化，但如果测量不当，很可能会发展成全面的糖尿病。 在糖尿病前期，人们可能会经历一些微妙的变化，但这些变化往往被忽视。 例如轻微视力模糊、经常疲倦、经常口渴和尿频等。 这些迹象可以归咎于工作压力或不规律的生活习惯。 然而，这正是糖尿病前期向我们发出的警告信号。 在此期间，饮食和运动可以将患糖尿病的风险降低30%至40%。 但忙碌的生活会导致许多年轻人忽视这些细微的身体变化，错过早期干预的最佳时机。 所以，对于年轻人来说，了解糖尿病前期的这些早期迹象至关重要。如果您出现上述症状，建议您进行血糖测试，以保持您的健康状况。 通过早期识别和适当的生活方式改变，完全有可能阻止糖尿病前期发展为成熟的糖尿病。 
画廊版权**，使用可能会导致版权纠纷潜在的系统性危机
一旦它正式成为糖尿病，它就会打开潘多拉魔盒，引发全身多种并发症。 糖尿病并发症的威胁远远大于许多人的预期，它们不仅仅影响一个器官，而是：它可以影响整个身体，从眼睛到脚趾，没有一个部位可以幸免。想象一下，由于糖尿病引起的血液循环不良，您的眼睛、心脏、肾脏甚至大脑都可能受损。
糖尿病性眼睛视网膜病变，可导致视力模糊甚至失明;这些都是潜在的致命风险。 不仅如此，糖尿病患者还可能面临感染、神经损伤等问题。 神经损伤会导致足部感觉减退，甚至发展为糖尿病足，从而导致严重的感染，甚至需要截肢。 这些并发症是可能真正发生的严重健康问题。 因此，糖尿病不是一种可以掉以轻心的疾病，其并发症表明了这种疾病的真正危险性。 积极预防和控制糖尿病不仅要避免高血糖本身，还要：预防一系列可能影响生活质量甚至危及生命的并发症预防胜于**，养成健康习惯预防胜于**“在糖尿病的情况下尤其如此。 养成健康的生活习惯，不但能有效预防糖尿病的发生，还能显著降低其并发症的风险。 首先，合理的饮食是预防糖尿病的关键。 这并不意味着我们需要严格限制饮食，但我们应该选择更健康、营养均衡的食物。 例如，增加膳食纤维的摄入量，如全谷物、蔬菜和水果，同时减少加工食品和高糖食品的摄入量。 健康的饮食习惯不仅有助于控制体重，还可以改善血糖水平，从而预防糖尿病。 以下是推荐的食物： 主食（碳水化合物）：小麦、大麦、黑麦、荞麦、黑米、小麦、燕麦、大麦、玉米、燕麦片、玉米饼。肾脏可能患有糖尿病肾病，严重时可能会出现肾衰竭和尿毒症
攻击心脏和大脑会增加患冠心病和中风的风险。
蔬菜：芦笋、花椰菜、西兰花、芹菜、黄瓜、茄子、生菜、生菜、青椒、西红柿、菠菜、南瓜、豆类、蘑菇。
水果：苹果、梨、桃、李子、橙子、橘子、葡萄。
肉类菜肴：鸡蛋、瘦肉、鱼。
零食：坚果、纯巧克力、乳制品。
其次，定期的体育锻炼也很重要。 运动不仅可以帮助我们保持健康的体重，还可以提高身体对胰岛素的敏感性。 消除剧烈运动的需要，如快走、游泳或中等强度的活动，如骑自行车，如果每周至少坚持进行三次，就足以对健康产生积极的影响。 
画廊版权**，使用可能会导致版权纠纷此外，保持良好的精神状态也同样重要。 压力是糖尿病的常见原因，因此学会通过冥想和深呼吸等放松技巧有效地控制压力可以帮助我们保持稳定的血糖水平。 最后，定期健康检查不容忽视。 通过定期检查，可以及时发现血糖水平的任何异常变化，以便在糖尿病发展成严重问题之前采取行动：体重指数 23 不分年龄，伴有高血压、非典型胆固醇水平、不活跃的生活方式、多囊卵巢综合征或心脏病史、近亲糖尿病。 应进行初始血糖筛查。 如果结果正常，此后应每三年进行一次筛查。
年龄》35岁，初次血糖筛查。 如果结果正常，此后应每三年进行一次筛查。
建议患有妊娠糖尿病的女性每 3 年进行一次筛查。
糖尿病前期患者应每年进行一次筛查。
总而言之，我们完全有能力通过养成健康的饮食习惯、保持适当的身体活动、管理心理压力和定期进行健康检查来预防糖尿病及其并发症。 与糖尿病的斗争不仅是一场身体上的战斗，更是一场生活方式的创新。 通过这些简单而有效的步骤，我们每个人都可以对自己的健康负责，并将糖尿病排除在我们的生活中。 引用
1]hu c, jia w. diabetes in china: epidemiology and genetic risk factors and their clinical utility in personalized medication. diabetes. 2018;67(1):3-11.
2]wang l, peng w, zhao z, et al. prevalence and treatment of diabetes in china, 2013-2018 [published correction appears in jama. 2022 mar 15;327(11):1093]. jama. 2021;326(24):2498-2506.
3]myoclinc.prediabetes.2023.
4]echouffo-tcheugui jb, perreault l, ji l, et al. diagnosis and management of prediabetes: a review. jama. 2023;329(14):1206-1216.
[5]国家卫生健康委办公厅.**糖尿病膳食指南（2023 年版）。
6]cannata f, vadalà g, russo f, et al. beneficial effects of physical activity in diabetic patients. j funct morphol kinesiol. 2020;5(3):70.
7]mayoclinic.diabetes. 2023.
企划与生产
本文是科普中国之星工程的成果。
出品丨中国科普
制片人丨中国科学技术出版社***北京中科银河文化传媒***
作者丨江永元，第三军医大学内科硕士。
评论丨唐琴，中华医学会科普部主任，研究员