运动越频繁、越长，健身效率越高？

冬季生活挑战

关于健身，被问到最多的问题是，我应该使用多少重量，多少次，多少组，每次锻炼时间多长时间，其实这些问题都有比较标准的答案，只是以锻炼时间为例，并不是越长越好，锻炼频率越高越好。

这个问题必须单独论证：

肌肉和体重增加的人

每周3-5次最为合适，建议分五个部分进行锻炼，如分别训练胸部、背部、腿部、肩部和手臂。

每周休息两天，练习休息两天，练习休息三天，休息一天。 每节课以力量训练为主，最多60-90分钟，不超过2小时。 一旦时间超过2小时，就证明训练效率低，此时消耗大量的肌肉，肌肉锻炼效率很低。

减脂塑身的人

每周4-5次，可选择隔日练一次，以心肺训练为主，力量训练辅以力量训练，力量训练与心肺训练交替进行，每次60-120分钟，力量训练与心肺训练共45-60分钟，有氧训练30-60分钟。

减脂和体型的人训练强度较低，但需要持续锻炼，增加持续时间以增加能量消耗，超过30分钟以促进脂肪的更好参与。

保持身材和体脂百分比

每周锻炼三次就足以保持好身材，即采用三方训练，根据自己的需要，将身体分为胸+臂三头肌、背部+手臂二头肌、臀部+肩部+腰腹部等三个部分。

单次运动控制在60分钟以内，以短、频、快为主，重量可中轻重量，训练内容包括力量训练和心肺训练相结合。