对于最优秀的人来说，想要快速减肥，除了控制热量摄入、保证营养、坚持运动外，合理分配时间也很重要！其实有“4个公认”的次数，把握这些时间段，减肥到两位数并不难！
睡了一夜，一大早，我醒来，我的身体其实很脱水。 这段时间也是身体新陈代谢的“最低点”，血液粘度高。
因此，您可以进入：洗完后，喝一杯温开水，约200-300ml小口慢饮不仅可以促进新陈代谢，还有助于身体排毒，预防便秘。
但不建议喝冷水、盐水、饮料、果汁、蜂蜜水或隔夜茶。
早餐是人体一天新陈代谢的关键，不能马虎。 如果吃得太早，会让消化系统在充分休息之前就进入工作状态，容易使胃肠处于疲劳状态随着时间的推移，扰乱胃肠道蠕动的节律可能会损害胃肠道系统。 如果吃得太晚，很容易因为禁食时间过长而无法及时补充能量，从而影响早上的工作状态也可能由于过度饥饿而摄入过多的卡路里会让你发胖。
午餐开始在连接前一个和下一个方面发挥作用。 早上辛苦工作后，早餐提供的能量已经快要耗尽了，既然下午还要工作，就必须摄入足够的食物来保证身体的能量供应。
午餐热量约占一天热量的40%，食物要多样化，营养均衡，不要为了**而吃肉，不要吃碳水化合物的主食，主食可以用粗粮代替细粮，比如白米饭加一些黑豆。
同样重要的是要注意，午餐和早餐之间的间隔应为 4-5 小时。 例如，如果你在早上 7：30 吃早餐，那么尽量在中午 11：30 之后吃，这样不仅会让你的胃有足够的时间消化食物，而且你也会在晚餐前感到不那么饥饿。
都是**，你还想吃晚饭吗？
据说很多胖朋友会选择“不吃午饭”的方式，但在全天固定卡路里摄入的前提下，不吃任何一顿饭本质上都是节食，这会导致基础代谢下降，肌肉和水分流失，你就会变成那个“容易发胖”的人。
但不要盲目，在控制卡路里摄入量的基础上（全天控制在能量摄入的30），应该尽量吃“精致”：不建议吃太油腻、高热量的食物，否则会增加肠胃负担，长此以往可能导致胃病。
**晚餐时，建议多美的主食，同时保证大量摄入新鲜蔬菜。 如果中午没有吃足够的蛋白质食物，晚上可以做一些鱼、虾、鸡胸肉等。 饱吃 7 分钟。
另外，不能完全不吃晚饭，但可以少吃一点，每周7天，平时5天，2天可以吃一些清淡的食物，这样可以保证热量不超过550大卡，对于普通女性来说，300大卡刚刚好。
具体搭配可参考：碳水化合物主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。 建议选择全谷物作为主食，感觉饱腹感更好）。
晚上吃便餐的好处**排毒远离习病，提高免疫力，获得快乐和自信，延长寿命，降低血糖，控制糖尿病，改善大脑功能，延缓大脑衰老我自己的清淡食物有一天是这样的，有需要的朋友可以参考：
大约是1拳头的主食+2拳的蔬菜+半拳或半掌肉。
相信大家不止一次听过国内明星说过这样一句话：“间歇性禁食是一种自然的健身方式，在欧美非常流行。 “轻食的操作说起来简单，但也有条不紊。
如果你不知道如何正确禁食，今天我想推荐2本专业的禁食指导书“每周禁食两天”。《减糖饮食：持续**不**》 无论你是上班族、学生、大基家庭，还是小基本家庭，都能找到适合自己的禁食计划让身体开启“燃烧脂肪”的快速瘦身模式。健康、简单、有效的减肥
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而这本书就像一位专业的老师，为你提供贴心的禁食食谱，让你在摄入所需营养的同时，还能控制身体增重，避免吃越来越胖。
无论你是男人还是女人，如果你想通过禁食来减肥，让你的身体更健康，你可以从这本书中找到适合你的计划。
食谱也很简单，对食物有大局观，步骤简单明了，即使是厨房的新手也能轻松上手。
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禁食食谱种类繁多，你不喜欢总是只吃沙拉尝试酶和酸奶，让您轻松减肥，同时满足挑剔的嘴巴。
通过加入轻度饮食计划，您不必快速减肥，只要您愿意开始为自己改变。 改造身体机能，重塑饮食习习惯，加速新陈代谢，由内而外过上健康生活。
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