从心理健康到身体健康，健康生活不一定很复杂。
微小的改变可以对你的感受产生巨大的影响，而简单的测试可以为你的生活提供令人惊讶的深刻见解——正如我们今年所学到的那样。
这是 2023 年今天的样子com 发现 10 个最佳健康提示。 我们希望它们能帮助您在 2024 年茁壮成长！
变得更健康并不需要很多时间。 一项研究回顾发现，每天只需 11 分钟的中等强度体育锻炼，例如快走，患心脏病的风险就会降低 17%，患癌症的风险降低 7%.如此大量的日常运动也将过早死亡的风险降低了23%。
另一项研究发现，每周步行一到两次 8,000 步足以显着降低 10 年内的死亡风险。
运动可以在没有药物的情况下降低血压，因此专家一直在敦促医生为高血压患者开处方。
但是什么样的运动最好呢？对研究的回顾表明，这是一种等长运动，在不收缩肌肉的情况下施加肌肉张力，尤其是墙壁深蹲。
这很简单，但非常激烈。 该评价的主要作者建议做四次墙壁深蹲，每次持续 2 分钟，间隔 1 到 4 分钟休息。 这应该每周进行三次，以帮助降低血压。
两个人坐在一起做一堵墙。 (filippobacci / getty images)
从站立姿势开始，然后盘腿坐在地上，然后再次站起来——所有这些都不需要手。
NBC新闻医学撰稿人娜塔莉·阿扎尔（Natalie Azar）博士说，这个简单的测试是健康的有效指标，因为你必须有很强的心血管健康、良好的平衡性、敏捷性、柔韧性以及核心和腿部力量才能完成它。
专家告诉《今日》杂志，这**在 TikTok 上风靡一时之后com，酸樱桃汁作为一种天然的助眠剂可能值得一试——但前提是你要咨询医生。
根据克利夫兰诊所的说法，酸樱桃含有褪黑激素和色氨酸，它们有助于睡眠，因为它们会增加体内褪黑激素的含量。
小型研究发现，晚上喝酸樱桃汁的成年人睡得更多。
选择一个不含添加糖的品牌，并将其与其他可以诱导睡眠的食物一起食用，例如色氨酸含量高的奶酪或褪黑激素含量高的杏仁，注册营养师Bonnie Taub-Dix建议。
运动员有时会在剧烈运动时啜饮辛奇汁，因为它会使肌肉痉挛不那么严重。
泡菜汁不能防止肌肉痉挛的发展;相反，它阻止了它们在当下发生，研究人员告诉《今日》com。生理盐水中的酸会触发喉咙中的神经反射，向脊髓发送信号以阻止痉挛。
下次你出现肌肉痉挛时，试着从一罐醋泡菜中喝一汤匙果汁来缓解它。
心理健康实践包括在没有人群的地方独自在大自然中行走，不受干扰。
这个想法是“注意每一次呼吸和每一步，倾听你周围大自然的声音，感谢阳光亲吻你，”正念书籍《每天振动更高》的作者拉拉·迪利亚（Lalah Delia）告诉《今日》com。
她补充说，禅宗僧侣长期以来一直以不同的名称练习静行或行走冥想。
健康益处包括减轻压力、更深入地与自己联系以及降低血压和心率。
世界卫生组织警告说，饮酒对健康是安全的。 然而，专家说，如果人们选择适量饮酒，那么有一些首选。
其中之一是一杯香槟或起泡白葡萄酒，其中含有约100卡路里的热量。 营养学家说，选择干白葡萄酒或干起泡酒，它们不像许多其他饮料那样添加糖。
研究人员发现，在40岁以后的体重蠕变方面，淀粉是一个比糖更大的问题。
他们建议专注于“碳水化合物质量”——将某些碳水化合物换成其他碳水化合物。
一项研究发现，与沉迷于含糖淀粉类饮食的同龄人相比，吃更多全谷物、水果和非淀粉类蔬菜的人在中年时体重增加较少.
这项测试在 TikTok 上风靡一时，涉及向你的另一半指出一只鸟并观察它们的反应。
鸟类测试的支持者说，如果他们真的有兴趣回应或好奇你为什么关注这只鸟，那么你很有可能处于一种牢固、持久的关系中。
但是，如果你的同伴对这只鸟视而不见，那么这种关系就不是那么健康了。
新的一年是关于新的开始，放下旧习惯和让你感到沮丧的事情。
这就是瑞典死亡清洁可以提供帮助的地方——瑞典作家玛格丽塔·马格努森（Margareta Magnusson）将这个概念介绍给了世界其他地方。 “我们的想法是，我们不应该留下一堆垃圾让我们的亲人在我们死后清理，”她在她的最新书中写道。
在清洁方面，人们通常很难摆脱那些真正应该扔掉但具有情感价值的物品。 如果是这种情况，请给物品拍张照片，感谢它，然后放手，她建议。
保持裸露和井井有条。 这就是生活方式。 不要囤积东西，马格努森今天说com。