还记得因为模仿学校老师而走红的钟美美吗？成名后，他拒绝了1500万元的签约费，选择继续深造。
后来，在一次电视访谈节目中，他哭得停不下来。 他抱怨父亲对他和母亲的家暴，甚至有过让父亲死去的想法。
十几年的家暴，给这个小男孩造成了严重的心理创伤。 这就是为什么，他会通过“自嘲”和“自嘲”来模仿别人，取悦别人。
这种行为在心理学上被称为“cptsd”，又名复杂的创伤后应激障碍。 要知道，如果不能得到及时有效的**，患有这种精神障碍的人可能会演变成具有犯罪倾向的“**型”人格。
幸运的是，在男孩的生命中，还有一位爱他的母亲。 母亲离婚后，孩子得以正常生活，心理创伤得以恢复。
像钟一样，全世界每年有近10亿儿童遭受着这样或那样的暴力。 数据显示，18岁以上的美国人中有26%被诊断出患有心理障碍。
那么，我们该如何**这些童年时期家庭或外界带来的心理创伤，成长呢？
阅读著名心理学家皮特·沃克（Pete Walker）的《不原谅没关系》。 在这本书中，作者告诉我们，只要我们能掌握CPTSD的特点和导致CPTSD的诱因，我们就会找出治疗心理障碍的最佳有效方法。
最后，即使我们不能原谅父母，以后也可以学会原谅自己。
下面，我们将从三个方面来谈谈这本书：什么是cptsd，为什么它如此重要，以及我们将如何走上重新获得精神自由的“宽阔道路”。
第 1 部分：什么是 CPTSD？
皮特·沃克（Pete Walker）本人曾经是CPTSD的患者。 他出生在一个父亲不爱、母亲不理他的家庭，整天生活在恐惧中。 他讨厌暴力的父亲无端的殴打和责骂，抑郁的母亲不会保护他。
后来，他患上了心理障碍，不愿与人接触，过去被殴打、被抛弃的记忆片段时常在眼前闪回。 这让他很痛苦。 后来，他通过心理学，通过帮助别人做心理学，逐渐走出了童年的心理阴影。
在他看来，**的心理创伤有很多原因，比如战争、灾难等，但生活造成的创伤更为普遍和广泛，似乎是很多人的“缘分”。
沃克认为，这就是复杂创伤的“复杂性”所在。
那么，CPTSD到底是什么？
cptsd（复杂的创伤后应激障碍。：是在暴露于单个或一系列极端威胁或恐怖事件后可能发生的障碍。
要确定一个人是否患有“复杂”创伤后应激障碍，需要满足几个特征：异常的情绪调节、频繁的痛苦记忆、生活挫折、认为自己和生命是卑微和毫无价值的，以及难以与他人保持亲密关系。
因此，我们得出结论，CPTSD的五种最常见和最棘手的症状是：情绪闪回、有毒的羞耻感、自我放弃、恶性的内在批评（或内在批评）和社交焦虑。
沃克认为，这些症状会严重损害一个人重要部位的功能。 事实上，大多数患有 CPTSD 的人都经历过与童年时期相同的创伤。
如果这些伤口得不到及时修复，后果将不堪设想。
第 2 部分：为什么 CPTSD 如此重要？
在《先生去看心理医生》一书中，由于原生家庭带来的童年经历，成年人**不仅害怕胆怯，而且自私冷漠，朋友少，无视生活，甚至坐牢。
*Mr.的行为符合CPTSD的五种症状，也有与这些特征相对应的反应，如过度欣快、回避、麻木、亲近行为等。
如果你不去看精神科医生，它会使它的CPTSD行为变得更糟，它最终可能会走上自杀或进一步犯罪的道路。
沃克提议，在受创伤儿童的心中，隐藏着“战斗、逃跑、僵持和讨好的反应，即 4F 反应。
这四种反应中的每一种都发展成根深蒂固的防御模式，包括自恋（战斗反应）、强迫性（逃跑）、分离性（僵硬反应）或关系依赖性（愉悦反应）防御。
这些防御模式，可能帮助孩子度过可怕的童年，也会导致他们在生活中变得局限和狭隘，即使成年后，他们仍然会陷入这种模式，无法自拔。
世界著名心理学家阿德勒曾说过：“快乐的人用童年一辈子，不幸的人用一生的童年。 ”
但有些人选择用一生**童年**来度过自己受伤的心。 也有人选择逃避，不让自己的创伤恢复，让灵魂的“伤疤”长得更长、更裂。
虽然目前有人说CPTSD在心理学上不是遗传的，但有这种心理和行为行为的患者会给他们的孩子带来他们在教育或与下一代相处中所经历的童年虐待。
为了不让这种“死亡循环”继续下去，也为了防止CPTSD患者折磨自己，这些人必须从原谅过去中走出来，重拾信心和希望，过上正常的生活。
接下来，我们将带着沃克绘制的“地图”，顺着它的指引，去**童年时因缺乏爱而带来的痛苦，走上正确的疗愈之路。
Part 3 如何走上重获精神自由的道路？
在上一节中，我们了解了CPTSD的核心特征，即创伤性再体验、回避行为和过度易激惹，以及CPTSD的特征性情绪调节障碍、自嘲和人际关系困难。
沃克开出正确的药物，有针对性情绪闪回、有毒羞耻、自暴自弃、内在的批评家和社交焦虑分别提出**道路。 本文将重点关注情绪闪回、内心批评和社交焦虑。
第一管理情感闪回从痛苦的回忆中出来了
情绪闪回，也称为杏仁核劫持，是一种突然发生的回归，通常持续很长时间，其中幸存者回归到他或她在童年时期被虐待或遗弃时发生的强烈情绪状态。 这也是cptsd最明显和最典型的症状。
有这种症状的人经常表现出恐惧、羞耻、疏远、愤怒、悲伤、抑郁的感觉，有时甚至是不必要的战斗或逃跑反应。
正如大卫·米切尔（David Mitchell）所说“好心情像鸡蛋一样脆弱而坏心情就像砖头一样坚硬。 ”
作为情绪闪回的**，最重要也是最困难的就是管理自己的情绪。 Walker 提出了一种有效的方法来做到这一点：
提醒自己，这是在经历一次“闪回”，只是记忆不是现实，你是安全的，不会再受到伤害。 提醒自己不要再被虐待，离开并战斗，并让自己的心平静下来。
提醒自己，“闪回”的经历很快就结束了，你现在已经长大了，有能力改变和对抗不公平待遇。 同时，让自己学会平息情绪，放松身心，压抑内心的批评，不要让自己有报复他人的念头。
学会让自己哀悼，正确释放情绪，找到并建立安全的依赖关系，不要逃避，并尝试找到闪回的原因。 最后，对自己的**有信心，毕竟这是一个缓慢的过程。
在该过程的后期阶段，一旦意识中触发闪回，患者就会学会唤起自我保护的本能。
随着他们生活和记忆中的闪回片段不断减少，他们的情绪变得更容易管理，围绕闪回建立的各种类型的防御（自恋、强迫、分离或关系依赖）也更容易破解。
二、停止内在的批评家“喋喋不休
如前所述，情绪闪回的管理方法其实是由不同的原因引起的，这也体现在CPTSD的五个特点中。 其中最重要的一点是内在的批评者。
小时候被父母严厉批评或责骂的孩子，会在心中形成潜意识，即努力按照父母的意愿生活。 如果你不符合父亲的要求，你会觉得自己是一个被父母抛弃的孩子。 这就是内在批评者正在做的事情。
受创伤的孩子不顾一切地想要缓解被遗弃的焦虑和抑郁，但他被内心的批评者驱使着找自己的毛病，把自己看作是假想敌。
在这个过程中，内心的批评者变得越来越恶毒，最终将父母的“你是个坏孩子”翻译成第一人称的“我是个坏孩子”。
结果，孩子的心理逐渐畸形发展，直到他不断重复“我是个失败者......在他心里我真的没用......我的生命价值是什么？“通过愤怒和自我厌恶，孩子们无数次重复父母的判断，并通过想象伤害来伤害自己。
这个时候，我们需要的是正念，而有效的疗愈，需要你停止盲目地服从这种只关注自己消极面的思想，而是要勇敢地对抗那个“身体里的声音”。
同时，我们还需要进行思维阻塞的过程，通过意志力、思维替代，尤其是思维矫正的形式，来摆脱有毒的思维和有毒的想象力。 要摒弃“看不起自己”的受虐狂，代之以“善待自己”，然后拥抱“内心的批评者”。
只要你有正确的思维方式，正确的思维方式，以及不断挑战自我的决心，相信那个不断喋喋不休的“内心批评家”就会被淘汰。
第三消除外部评论家建立和谐的人际关系
在CPTSD的五个特征中，还有引发社交焦虑的“外部批评者”，这也是主导闪回情绪的关键特征。
外在的批评者是破坏自尊的内在批评者的对应物。 外在的批评者认为他人有缺陷，没有价值感，并想象伤害他人并对他人产生敌意。
当一个外部批评者控制了一个人的思想时，如果那个人是4F反应中的“战争”型人，那么这个人就会看起来很可怕，很危险，一文不值，很难信任。 这种人经常成为***性人格。
因此，出身不幸福家庭的孩子，在进入社会后，会发现很难与周围的人建立良好和谐的关系，就像人们常说的“不善交际”一样。
杰拉尔德·赫德（Gerald Hurd）说：“痛苦是多余的能量，需要释放。 ”
那么这个时候，心里住着外界批评的人，该如何减轻痛苦，释放自己呢？
与消除内部批评者一样，减少外部批评者的出现太这需要大量的正念练习。 同时，重要的是让哀悼在减少外部性方面也发挥关键作用，并阻止过去关系的情感痛苦转移到现在的关系中。
我们需要在创伤中通过外部批评者健康地发泄**，让外部批评者在哀悼中发泄愤怒、沉默、哭泣等情绪，就像内心的批评家一样。
哀悼可以为幸存者提供支持，让他们度过童年创伤造成的许多死亡般的痛苦，并可以使外在的批评者不那么害怕与他人的关系。
因此，只有消除外界批评对自己的影响，才能与他人建立和谐、亲密的人际关系，这也预示着患者将摆脱CPTSD的束缚，以更好的心态走向新的生活。
在了解了情绪闪回、内心批评和社交焦虑的最佳方法和建议之后，让我们简单谈谈有毒的羞耻感和自我放弃。
在沃克的心智方法中，人们还需要用正念来对待有毒羞耻和自我放弃的创伤，克服心理障碍，建立正确的人际关系，改变与社会和家庭的关系。 当灵魂遭受愤怒或痛苦时，人们应该敢于面对自己，适当地释放自己的情绪。
写在最后
许多人在成长过程中经历了各种不幸，例如羞辱、贬低、欺凌、背叛、过度控制和其他伤害。
有些人无法逃避童年的家暴，长大后无法原谅原生家庭带来的痛苦。 当这些心理创伤升级为CPTSD时，其中一些已经失控。 虽然只有少数人患有CPTSD，但我们每个人都有心理上的差距。
皮特·沃克（Pete Walker）在《不原谅没关系》一书中，希望患有CPTSD的人能够接受健康的心理**，或者按照他所解释的方法，找到正确的方法来拯救他们的思想和释放他们的情绪。
就像书中说的，人们遭受的创伤不是每个人的错，而是治愈的还这是每个人自己的责任。
最后，我们衷心希望每个孩子都能生活在一个健康、阳光、充满爱的家庭中，远离暴力和痛苦，远离CPTSD。
好了，至此，《不原谅没关系》这本书的精髓就完成了。 谢谢你们，我们下一本书见！