10个趴着的瑜伽姿势

瑜伽是一种古老的习，通过身体姿势（瑜伽动作）和呼吸控制来提高身心的整体质量。 它的目标是表现出身心的平衡与和谐，在练习习瑜伽时，重要的是要遵循正确的姿势和呼吸技巧，以避免可能的伤害。

这里有十个可以趴着的瑜伽姿势：

1.Adho Mukha Svanasana：将手脚放在地面上，臀部抬起，形成倒V形。 这个姿势可以伸展脊柱、手臂和小腿的肌肉。

2.Marjaryasana：将双手和膝盖放在地面上，呼气时将背部向上拱起，形成猫背的形状。 这种运动有助于伸展脊柱和腹部肌肉。

3.巴拉萨纳：跪坐，弯曲双腿放松，额头着地向前倾。 这个姿势可以减轻背部、脊柱和颈部的压力。

4.Halasana（犁式）：躺在地上，尽可能向后弯曲双脚，直到到达地面顶部。 这种运动有助于伸展背部和脊柱，促进血液循环。

5.昆达里尼体式：躺在地上，同时抬起背部和腿部。 这个姿势有助于增强背部和骨盆区域的力量。

6.S**体式：平躺在地上，放松整个身体，闭上眼睛。 这个姿势可以帮助恢复身体的平衡并减轻压力。

7.骆驼式（ustrasana）：用膝盖和手掌支撑身体，然后向后伸直腰部以形成弧形。 这个动作打开了胸部和脊柱。

8.N**体式：坐在臀部上，抬起双脚和上半身，尽可能与地面平行。 这个姿势可以锻炼你的核心。

9.交替抬腿（dwi pada uttanpadasana）：躺在地上，抬起双腿并交替抬起。 这个动作有助于加强腹部和腿部肌肉。

10.Virasana：双脚坐着，尽量保持直立，放松肩膀和脖子。 这个姿势可以减少腿部疲劳并增强膝盖的灵活性。

在做瑜伽习之前，一定要了解正确的姿势，并根据自己的身体状况练习习。 如果有任何不适，请立即停止。