老陈一直保持着午睡的习，有时候午睡了很久，感觉有点头晕。 有一天，当他和一个朋友聊天时，他告诉他，白天打盹太久会影响他的寿命，甚至有痴呆的风险。 听到这个消息，老陈很是震惊，他一直以为午睡可以让他活得更健康更长寿，没想到这个习会对他的寿命产生负面影响。 不过，老陈并没有放弃午睡的习，他开始注意控制午睡的时间，不再睡那么久，坚持每天做一些运动，缓解身体疲劳。 随着时间的流逝，老陈发现自己的身体状况变得更健康了，他开始更加注重自己的生活习惯和健康习。
你也有午睡的习吗？根据调查，中国超过87%的人有午睡的习。 然而，也有很多人报告说，当他们午睡后醒来时，他们会感到更加疲倦和困惑。 那么，小睡越久越好吗？最近，由中国广州医科大学第一附属医院潘哲博士领导的一项研究分析了310,000名受试者的午睡情况。 结果显示，与不午睡的人相比，午睡超过 1 小时的人死亡风险增加了 30%。 这个结果提醒我们，午睡时间并不总是越长越好。 虽然午睡可以让我们从繁忙的日常生活中短暂休息和恢复，但午睡时间过长会对我们的健康产生不利影响。
同样，加州大学的一项研究发现，午睡时间与阿尔茨海默病的患病率之间存在相关性。 通过跟踪1,065名老年人的午睡数据，他们发现小睡超过1小时的人患阿尔茨海默病的风险增加了约40%。 同时，疾病还会导致午睡时间延长，造成“恶性循环”。 这项研究的结果表明，午睡时间过长可能会对我们的健康产生不利影响。 因此，我们应该注意控制午睡时间的长短，以避免因时间过长而增加健康问题的风险。
此外，国内多项研究也表明，午睡时间过长会增加患脂肪肝的风险。 爱尔兰国立大学发表在该杂志上的一项研究发现，午睡超过 1 小时的人患中风的风险比不午睡的人高 1 倍88次。 此外，一些研究发现，午睡时间过长会对身体造成伤害。 虽然午睡时间过长可能会对健康产生负面影响，但这并不意味着我们应该完全放弃午睡。 事实上，适当的午睡对身体的恢复和健康是有益的。 但是，我们需要控制午睡的时间，以最大限度地发挥其益处并避免潜在风险。 那么，正确的午睡时间是多久？其实每个人的身体状况都不一样，所以合适的午睡时间也因人而异。 一般来说，30分钟到1小时的午睡时间可以有效恢复能量，但如果你的身体比较疲惫，可以适当增加午睡时间。 重要的是要找到一个适合您的午睡时间，以保持能量和健康的平衡。
为了好好午睡，医生提醒我们要注意“3个不要”，尤其是中老年人。
睡前不要暴饮暴食
午餐后，大量血液流向胃部以帮助消化。 如果这个时候睡觉，可能会导致消化不良，甚至肠胃问题。 因此，建议午睡前不要暴饮暴食。
不要趴着睡
趴着睡容易导致脑缺血，长此以往可能会诱发脊柱变形和腰肌劳损。 同时，这种姿势还会压迫眼睛和胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，导致不适。
不要起得太紧
中老年人的身体机能比较弱，如果起床太猛烈，可能会显得黝黑。 对于血管弹性较弱的人来说，他们可能会受到血压的冲击，突然感到头晕。 因此，建议午睡后慢慢起床，以免突然动作引起不适。