什么是“无效运行”？
有很多跑者认为，只要跑，就是有效的，不管是快跑还是慢跑，跑总比不跑好！
跑了很久，才发现对跑步有很多误区，有时候跑总比不跑好！
这些无效的跑步神话至少会影响我们的跑步表现，并对我们的健康产生负面影响。
今天，我就和大家一起**“无效运行”，如果有什么不对劲，欢迎大家留言改正。
误区1：跑步时没有心率
达不到心率的情况仅限于跑多年的“老司机”。
很多新手跑步者，很多步行都可以进入有氧运动的状态，超级慢跑一定是一种非常好的跑步方式，只需要保持一个跑步姿势，心率也可以保持在“有氧”运动的范畴。
而很多跑步的“老司机”，有时都是超级慢跑，心率超低，根本就没有进入有氧运动的状态，无法达到跑步的运动效果，总会觉得有点浪费时间。
建议跑步的老司机在跑步时尽量将心率保持在最大心率的60%以上，这样才能有锻炼的效果。
如果你的心率达不到标准，我相信如果你稍微提高速度，你就可以进入有氧状态。
误区二：雾霾爆破，户外跑步
有一些超级“励志”的跑步者，风雨无阻！
风雨，甚至雾霾都阻挡不了他......从跑步
然而，在雾霾天气下，户外跑步是不健康的，因为空气中的污染物会对我们的呼吸系统造成损害。
在这样的天气下在户外跑步不仅会导致呼吸系统疾病，还会导致健康问题。
如果有朦胧天气，我们可以选择在室内锻炼，比如跳绳、开合跳、跑步机、力量训练等。
误区3：高估自己的水平，随势而上
很多人高估了自己的跑步水平，盲目跟风。
看到别人跑得比你快，比你大得多，可能会感到不舒服。
但也许别人已经跑了很多年，而你只是一个年轻的新手。
你只看到别人跑半程马拉松、全程马拉松，你甚至跑不了10公里......
这是跑步圈里很正常的现象，跑步圈很大，牛很多，不要总是跟别人比较。
如果我们的身体状况和训练水平不适合高强度运动，盲目比较可能会对我们的身体造成伤害。
因此，在跑步中，我们应该根据自己的实际情况，找到最适合自己的配速和距离，然后慢慢提高。
误区4：“一跑三三”的跑步方式
跑一天，休息三天！这种“三天捕鱼两天晒网”的跑步方式，在跑步圈里勉强混得去不去。
这种没有连续性的跑步，只会让你的身体素质越来越差，你会跑得越来越慢，直到跑不动。
由于休息时间长，偶尔跑步，容易受伤。 这种奔跑方式，还不如不要奔跑！
如果你有这样的跑步误区，建议你采取休息两天、休息一天的频率进行跑步锻炼，最坏的情况，你也应该“休息一天，休息一天”，以保持身体健康，能够长期坚持这个良好的习习惯。
误区5：跑步时休息不足
如果晚上失眠，第二天能不能早起去跑步？
你也许可以咬紧牙关站起来跑步，但它也会对你的身体有害。 在休息不良的状态下，跑步会导致疲劳过早发生。
如果你早起，你必须早点睡觉，如果你睡得好，你可以更有效地在早上跑步。
还有一种跑者，在参加完高强度马拉松比赛后，第二天还能起身跑步，令人佩服。
高强度运动后，您需要休息，让您的身体恢复一段时间，使其更健康。
还有一种跑步者，连续跑步不间断，连续跑步一年风雨无阻，这种连续跑步的方法也容易受伤，建议每周至少休息一天。
误区6：营养“跟不上”的运转
吃得好才能跑得好！
很多**跑步爱好者，在**期间，总会节食+运动！这种运动会让我们的身体素质越来越差，也会让我们越来越分心......
也有很多认真的跑者，在跑步数据方面对自己要求很高，却从来没想过让自己吃得更健康更有营养。
跑步是一项高强度的运动，会燃烧大量卡路里。 同时，长距离运动和出汗也会导致电解质失衡，所以作为跑步者，需要特别注意营养补充。
如果我们的饮食不能满足我们身体的需要，那么我们的身体就容易疲劳和营养不良。
因此，我们应该确保每天摄入足够的能量和各种营养物质，如碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等，以满足身体的需要。