众所周知，有氧运动是一种持续的消耗性运动，效果也比较显著，经典的有氧运动如：慢跑、游泳、骑自行车，高级有氧运动如：爬楼梯、跳绳、波比跳等。
有氧运动可以分两个时间段进行，一个是饭前，即空腹有氧运动。 一种是饭后一小时做有氧运动，就是常规的有氧运动。 那么两者之间有什么区别呢？
有氧禁食的最佳时间
通常有两个最佳时间段。
早上 6：30 和上午 8：00 之前
睡前 2 小时 睡前 1 小时之间。
早上空腹有氧运动的优缺点
早上做有氧运动时，因为身体已经代谢了一夜，身体几乎没有好的糖原储存，此时做有氧运动时脂肪参与的比例会大大增加。
而且在这段时间里，你的腹部不会感到很饥饿，你的大脑也不会抑制你过度运动的欲望。
推荐高级经典有氧运动——爬楼梯、乘电梯下、徒手攀爬。 或者到户外去，也就是快走。 坚持 30-45 分钟，每隔一天一次。
很多人早上起不来，睡不着觉，这不适合长期工作，否则会是荷尔蒙失调，皮质醇不稳定，适得其反！
晚上空腹有氧运动的优缺点
晚上，如果您在晚上18：30-19：00左右吃饭，并保持饱腹感。 然后你可以在21：00到22：00做有氧运动，适合慢跑和快走，也就是吃完饭两小时开始运动。
这样一来，运动后就不能吃东西了，身体缺糖了，然后身体在睡眠时就处于缺糖状态，可以理解为在睡眠中**。
Pretti 有氧运动是一种常规的有氧运动，通常在饭后一小时进行，或者在没有饥饿感且身体有良好的糖原储存时进行。
这种类型的有氧运动通常至少需要30分钟才能看到效果，否则可以理解为一种无效的方式，因为当你身体的糖原储存相对完整时，脂肪参与的效率是极低的。
这种有氧运动有助于保持身体健康和保持体重，但想要达到大幅度减脂，基本没有太大效果。
空腹有氧运动适合激素水平稳定、皮质醇稳定、作息规律的人。 也就是说，在晚上11：30左右之前睡觉的人，否则激素水平容易紊乱，皮质醇升高，不利于**。
有规律的有氧运动适合所有人，但单次锻炼时间更长，30分钟是一个起点。 否则，脂肪燃烧的效率几乎可以忽略不计。
总体而言，空腹有氧运动在减脂方面更有效，但对个人的要求也更高。 定期的有氧疗法，虽然需要更长的时间，效果也不太明显，但适合所有人。