有一位法国哲学家说过，生命就像字母b和d之间的大海，生命就是选择，介于b和d之间。 这是什么意思？B代表出生，D代表死亡，生命是两者之间的选择。 
我认为，每天早上醒来时，你都有机会和选择让生活变得更好，成长，朝着你想要和应得的方向前进。 那么，你每天可以做出的四个选择是什么呢？因为当你能改变你的大脑，你可以改变你的身体，你可以改变你的钱包，但它需要行动。
有些事情你可能不经常想到，但它们是你可以影响和控制的事情。 所以我要谈谈这四件事，在这个过程中，我想把它变成一个小工作室。 我希望你做出一个决定，一个真正的选择，因为我们是我们迄今为止所做的所有选择的总和，无论好坏。 
我们今天吃什么，我们如何度过我们的时间，我们和谁在一起，我们向大脑输入什么，这些对大脑是好是坏？所以有四个类别，如果可以的话，我鼓励你能够抛开所有的干扰，真正集中注意力。
您可以做出的四个选择是：增加、减少、启动和停止。 我的意思是，这实际上是你每天可以决定的四件事，要么增加一些东西，要么减少一些东西，开始一些新的东西，或者停止一些东西。
卢西奥·杜拉多（Lucio Durado）有一句名言：“你做的越多，你能做的就越多。 因此，在这个领域，我们正在举办一个研讨会，使其非常积极主动，您不仅要倾听，而且必须构思并做出真正的选择。 
您要添加什么？你目前在做什么，你还想做什么？也许这与你的大脑有关，也许它正在吃更多那些对大脑有益的食物，如鳄梨、蓝莓、野生鲑鱼。 也许我已经在打坐了，但我想做更多的打坐，我想把时间从10分钟增加到15分钟，或者我想每天做不止一次，我想每天做两次。 您正在增加它的数量或时间。
也许是写日记，写下你的目标，想做更多的事情来创造新的东西。 我通常想到的是帕累托法则，我们过去已经讨论过，并在我们的《无限制》一书中讨论过，即 20% 的事情会带来 80% 的回报和收益。
也许是运动，当身体活跃时，大脑也在成长。 所以现在你要做一个决定，也许我想增加次数，从每周 3 次增加到每周 4 次，这也谈到了一点点增加的力量，就像我们在 Ed Mllet 的剧集《多一点力量》中谈到的那样，如果你每天只提高 1%， 随着时间的推移，您将在 37 天后增长约 365 倍。
仅增长 1%，每天复利，37 天后是 365 倍。 这意味着您可以将其应用于收入、影响力或智力。 这就是添加一点点的力量。 在我们举办研讨会时，我希望你考虑一下你想在你已经做的事情上增加什么，无论是在频率上还是在时间上。
也许你正在做一些不会给你的生活、人际关系、大脑健康等带来结果的事情，你想稍微减少它。 你现在在做什么，想减少？也许是太爱了**，你可以每天减少和少看一点。 也许你在床上躺得太久了，你可能想起得更快，花更少的时间。 也许你想减少拖延。 
如果您减少这些习惯或时间表，您当前的哪些习惯或时间表对您有益？您不必完全删除，但要减少。 也许你想减少你在这里和那里吃的糖，这是对大脑的不健康有害影响。 也许你可以减少糖的摄入量。
也许你脾气不好，想减少发脾气的时间。 你已经在做些什么，不会让你的生活或学习更上一层楼？花点时间想一想，然后写下来。 所以首先，你想发展什么？你已经在做什么，还想做更多？其次，你想减少什么？只需一点点减少，就可以腾出时间和精力，并将它们引导到生活中更重要的事情上。
正是这些选择定义了我们。 你想开始做什么新事情？这与增加不同，您现在不这样做，但想开始。 马丁·路德·金曾经说过，你不需要看到整个楼梯，你只需要迈出第一步。 您想开始什么全新的活动？请记住，您不必从不锻炼到每天锻炼 1 小时。 
您想从哪个小而简单的步骤开始？也许是步行15分钟，也许你听说过记梦的力量，就可以开始记录梦境了，一个小而简单的步骤就是买一本梦境日记本放在床头。 也许下次你去杂货店的时候，可以买点蓝莓，做一个提脑冰沙，这是一个小而简单的好脑步。
也许你想开始冥想，我们有很多关于正念和冥想的章节，这可能是你想重新开始的东西。 许多人都在等待他们的时间，但我们知道，知识本身是没有力量的，只有使用知识才是力量。 所以知道是不够的，他们说知道是成功的一半，行动是另一半。
您想在生活中增加哪些习惯或例行公事？首先，你创造了这些习惯，然后习惯创造了你。 再次，小而简单的步骤，什么样的小步骤才能带你走向正确的方向？因为一小步可以彻底改变你的目的地。 
所以我的第三个问题是，你想开始做什么？什么对你的大脑有好处，你应该做但还没有做？
你一直在谈论它，但我们知道行动胜于雄辩。
你不应该只是对周围的人说，而是要通过激励他人来证明这一点。 你不应该承诺，也不应该遵守它。
不仅要减少，而且要承诺完全停止。 你在做什么伤害了你，让你远离你的目标，没有照亮你的生活？有时，如果你对自己诚实，你会抱怨或找借口，因为你不能对你没有做的事情的结果感到失望。 
你想停止做什么？吉姆·柯林斯（Jim Collins）在他的《从优秀到卓越》一书中说，想想停下来的好处，放弃将军是拥抱卓越的唯一途径。 善良只是大敌。 你想停止做什么？尽管它可能是好的，但停下来会给你更多的时间和精力，让你在生活中的其他事情上表现出色，尤其是对你的大脑有益的事情。
所以也许你想戒烟，停止**平淡无奇的内容，停止一些其他的事情，因为我们都是不同的，都有自己的挣扎。 我提出这个问题是因为它给你一个一整天的过滤系统，你可以问自己如何在这一刻最好地利用时间。 我想添加一些有益的东西吗？砍掉一些东西？开始新的事情以获得新的结果？或者停止一些东西，只是清空那个空间，因为有时停下来比减少更容易。
当我决定进行间歇性禁食时，它变得非常简单，我们谈到了它的力量，它可以释放能量并改善消化系统，实际上完全停止吃某些食物更简单。 这样，您可以避免决策疲劳，并在一天结束时感觉大脑疲惫不堪。 
因此，当你经历这四件事时，请再想一想，我可以添加哪些东西来增强我的大脑和生活的其他方面？我想减少哪些事情，因为我目前不能完全停止，但可以逐渐减少并看到结果？我想开始哪些新事物来取得新的成果？我想停止做可能有害或占用我时间和精力的事情吗？最后，珍惜你想继续做的事情，因为它们可能对你有用。
所以就是这样，大脑的四个元素，也许加上一个五，你每天可以做出的选择，拥有更好的大脑、身体、事业、品牌、书籍、银行账户等等，不一定要以字母b开头，我只是习惯了头韵。
但是如果你想保持简单，你可以做一个清单，因为你已经有一个待办事项清单。 因此，正如我们所讨论的那样，你可以有一个“要添加的清单”、“要减少的”、“要开始的”，也许还有一个“不做清单”。 
我想停止一些事情，继续一些事情，因为它们让我充满活力。 这才是真正的关键。 我希望你做的是，因为我要追究你的责任，也许你可以截取这个，或者你的笔记，回答这四五个问题，发布并标记我们，这样我们就可以看到。 我会转发我们最喜欢的，当你分享时，这是向人们展示你的承诺和决心的好方法，这样你就可以对它负责，一点一点地收集沙子。