最近冷得难以忍受！太阳露脸几天后，一股更强的寒流来了。 对于五十个肩膀的人来说，在寒冷的天气里早上醒来时感到肌肉僵硬是很常见的，并且变得难以移动。 对于症状较为严重的患者，夜间睡眠质量的影响更大。 在寒冷痛苦的夜晚很难入睡，真是令人心痛。
徐医生为肩负的朋友或家里有长辈的家人提供了一些在家中保暖的技巧：
1.睡前用热水冲洗五分钟，然后涂抹于肩部和颈部
温度可以放松肌肉，从古至今，泡热水被认为是改善肌肉酸痛的好方法，但现代人很忙，而且排出水量大，其实可以好好洗个澡，多花五分钟，用稍微暖和一点的淋浴头冲洗肩膀和脖子， 最好是坐个小板凳，舒适地坐在卫生间里，让身体急忙暖和起来（坐着可以避免长时间站立或打滑的问题），这样肌肉更柔软，睡眠质量会大大提高，还可以改善肌肉紧绷引起的颈部僵硬问题。
洗完后尽快擦干身体，吹干头发，穿保暖衣物保暖。
2.室内湿度保持在50%至60%。
当湿度高时，体表反馈使身体感觉比实际凉爽，并反射性地导致肌肉收缩以产生热量以维持体温。 因此，建议家里的湿度继续保持在50%左右，即使温度低，也不会觉得那么冷，而且会有干燥感，有时候比不均匀地打开加热温度更舒服，盖被子也不会有霉味和沉重感。
3.头部和颈部的保暖性应加强
如果不用床头柜睡在床上，即使打开室内暖气或除湿，你还是会感觉到墙上有一阵冷风，戴睡帽可以防止头皮直接接触冷空气，保持恒温。
4.内衣和卫生服放在被子下面，睡在一起
冬天最痛的就是早上起床时把暖洋洋的被子丢掉，还要穿上防寒的衣服，还不如把不怕皱巴巴的内衣或者卫生服裤子放在被子里一起睡觉，等你醒来的时候， 先把内衣穿在被子里，然后起身穿外衣，温差较小。或者买一条电热毯睡前热身，醒来后热身，等衣服穿好。 温暖干燥的感觉在寒冷潮湿的冬天特别令人愉悦。
5.起床前在床上躺五分钟
冬天躺在床上对健康有好处，所以提前五分钟设置闹钟，醒来在温暖的床上打滚，扭动腰部，转头，活动身体。 天气冷的时候，你的身体会减少你的活动来维持你的体温，所以如果你睡了一整晚，请在起床前起床，活动一下各个部位，恢复肌肉弹性，一整天的活动才能进行得更顺畅
希望以上小贴士能帮助肩部朋友缓解肩部疼痛，改善睡眠质量，让他们在寒冷的冬天过得更舒适。 记得保持身体温暖，注意身体健康！
我是徐医生，如果您有健康问题，请关注我，私信我咨询。
人人享有健康 说