这是一个令人费解的挑战！
你可能听到很多人在谈论卡路里摄入和卡路里燃烧之间的关系，就好像我们的身体就是一个简单的数学公式。
但我想告诉你，如果真的这么简单，大家不是都能轻松实现**目标吗，世界上也不会有那么多胖子了！
事实上，体重管理可能是一项相当复杂的任务。 遗传、环境、睡眠习和肌肉质量都使它变得困难。
这就像你家里有一个不听话的孩子，同时处理他的情绪和需求并不容易。
但好消息是，虽然这很困难，但并非不可能。
不要低估小小的成功，比如多吃蔬菜，多走路。
这些小小的改变就像是你的孩子在家庭中的一点点进步，虽然它们可能看起来微不足道，但它们可以给你很大的动力和信心。
所以，如果你想成功，你必须从小事做起，一步一步走向成功。
同时，不要忘记回顾自己的旅程，并找出可能阻碍您的因素。 这就像你教育孩子的时候，要不断反思自己的方法是否有效。
只有这样，你才能在**的道路上越走越远，最终取得胜利！
以下是您不会成功的 8 个可能原因，看看您赢了多少。
1.你的肠道健康受到干扰
新兴研究揭示了微生物组（肠道中细菌的集合）对您的健康和潜在体重的重要性。
2020 年 6 月发表在《预防营养与食品科学》杂志上的一项评论发现，益生菌、益生元和合生元（益生菌和益生元的混合物）可能有助于防止体重增加。
它还报告说，肠道微生物组多样性较低的人更有可能具有较高的体重指数（BMI）。
首先要做的是增加饮食中的益生元。
益生元是一种纤维，可以喂养肠道中的有益细菌。 你可以服用所有的益生菌，但如果你不喂养这些有益细菌，它将无法繁殖和取代你肠道中的有害细菌。
通过关注水果和蔬菜的摄入量来增加饮食中的益生元。
拥抱多样性（前一天是青豆，第二天是羽衣甘蓝，然后是番茄沙拉），为您的肠道提供一系列益生元，以保持快乐。
2.遗传学对你不利
这是一个严峻的现实：你可能无法选择你想要的尺寸或体型，而你可以通过正确的饮食轻松实现这一目标。
说到体重，遗传学非常重要，尽管人们不喜欢听到这个。
瑞典双胞胎一起或分开抚养的研究结果以及其他双胞胎研究表明，基因约占人们体重变化的70%。 这是一个相当大的影响。
此外，还有设定点体重范围的理论，这是您的身体内在满意的范围。
如果你过着健康快乐的生活，你可能会达到这个目标。
如果你试图减掉低于设定点的体重，你的大脑，而不是你的意志力或有意识的决定，会用强大的工具对**做出反应，将你的体重推回它认为正常的水平。
缓慢、渐进的体重减轻是改变设定点的关键。
如果你不想追求，你将不得不继续少吃卡路里，你需要慢慢来。
这意味着每六个月的体重减轻不超过 10%。
2021 年 3 月发表在《应用生理学、营养与代谢》杂志上的研究表明，包括体重在内的干预措施可以改善胆固醇水平、血压和血糖，以及身体形象、自尊和一些心理健康状况。
这可能需要大量的自我努力，而 HAES（健康所有尺寸）营养师可以帮助您实现这一转变。
3.随着年龄的增长，我们正在失去肌肉
随着女性进入更年期，雌激素水平开始下降，随着年龄的增长，她们会失去肌肉。
事实上，根据研究，30岁以后，肌肉质量每十年减少3%至8%。
这是一件大事，因为根据梅奥诊所的说法，肌肉燃烧的卡路里比脂肪多。
随着年龄的增长，绝经后妇女更有可能增加体脂，需要的卡路里更少。
此外，根据 2019 年 9 月发表在《自然医学》上的一篇文章，随着年龄的增长，脂肪组织的自然变化可能会导致体重增加。
你无法控制时钟，但你可以控制你的健康习。
任何年龄的人都可以**并保持体重，只要他们发展必要的习并计划任何可能导致体重增加的行为失误。
有效的行为包括使用营养丰富的食物作为饮食的基础，限制空卡路里（如加工食品和高糖食物），以及在每周的例行程序中增加阻力训练以重建失去的肌肉。
4.你的药柜是罪魁祸首
有些药物会导致体重增加或阻碍您的努力。
根据纽约罗切斯特大学医学中心的说法，这些药物包括治疗糖尿病的胰岛素、某些抗精神病药或抗抑郁药、某些癫痫、类固醇和降血压药物（如受体阻滞剂）。
这些会导致体重增加，因为它们会以某种方式扰乱你的新陈代谢，改变你的食欲，导致水潴留，或导致疲劳，使你不那么活跃。
该怎么办 如果您或您的医生注意到您无意中体重增加，请谈论它。
罗切斯特大学医学中心建议不要仅仅因为体重增加而停止服药。
在某些情况下，医生可能会将您换成其他药物或调整剂量。
如果无法做到这一点，请联系注册营养师，他们可以指导您做出健康的饮食选择。
5.你低估了你自己的食物份量
包装上份量的问题在于它们非常随机。
虽然已经采取措施调整包装上的份量以使其更实用（例如根据美国食品和药物管理局的规定，将冰淇淋的份量从半杯改为三分之二），但这仍然是与您的饥饿程度或身体真正需要无关的外部因素的指南。
这可以通过在食物日记中记录您的食物来查看您实际消耗了多少卡路里并根据需要调整份量，或者与注册营养师合作制定易于遵循的膳食计划来完成。
6.您无意中或心烦意乱地吃东西
在看电视或发呆时重复吃零食可能会让您想知道，我刚刚吃了什么？
2022 年 9 月发表在《食欲》杂志上的一项荟萃分析发现，分心饮食与较高的 BMI 有关。
当你意识到自己在吃什么时，你可以在你的大脑和身体之间建立联系，让你感到饱腹和满足。
建议您尽可能自己准备饭菜。
当你花时间做饭甚至准备食材时，你知道你准备你吃的食物有多用心，你可能更有可能坐下来品尝你的食物，而不是狼吞虎咽地吃东西，在吃饭时远离电子产品至少几分钟。
7.你不吃东西，最终暴饮暴食
为了减少卡路里的摄入量，人们很容易尝试在一天中尽可能少地吃东西，甚至不吃饭。
如果你这样做，你的身体会强迫你吃东西，而这种剥夺会适得其反。
如果你一整天都限制自己，你身体的保护机制就会启动，驱使你去吃东西。
所以，如果你在深夜快速吃掉一整袋饼干也就不足为奇了。
按照饮食时间表进食。
如果你一整天都规律进食，你的身体将能够期待你为它提供足够的营养。
更重要的是，即使你愿意，也要制定一个全天食用各种食物的计划，这样你就不会感到被剥夺了权利。
8.你高估了你的卡路里消耗量
当你想**时，你吃什么，吃多少比你的运动习更重要。
然而，运动是最好的秘诀。
研究表明，这是因为运动会刺激肌肉内线粒体的合成。
根据美国国家人类基因组研究所的说法，线粒体是细胞的能量来源。
最终，这使您成为更好的脂肪和碳水化合物燃烧机器。
更重要的是，成功的人是锻炼者。
国家体重控制登记册的大多数成员（长期保持**的人），其中 896% 的女性和 853%的男性将运动作为其体重维持策略的一部分。
运动不应被用作对进食的惩罚。
运动是对身体所能取得的成就的庆祝，这是一件美好的事情。
最好找到有趣的方法将体育活动融入您的生活，让您感到有力量，或创造创造社交互动的活动。