随着冬天的到来，阳光变得更加珍贵。 由于日照时间的减少和温度的下降，许多人会减少户外活动，这可能导致维生素D缺乏。 维生素D，也被称为“阳光维生素”，对于维持我们的骨骼健康和免疫系统功能至关重要。 很多人刚刚听说过这种维生素的名字，但对它的重要性缺乏了解，这将给你一个完整的冬季补充维生素D指南！
维生素D的作用远远超出了常人的想象。
维生素D，被誉为“阳光维生素”，其作用远远超出常人的想象。
它在维持骨骼健康方面起着关键作用——帮助我们的身体吸收钙和磷。 如果维生素D的参与不足，补钙效果不好，难以吸收。
它对免疫系统功能至关重要——帮助身体抵抗各种病毒和细菌的入侵。 研究表明，维生素D缺乏与某些癌症的发展有关。
它与我们的心理健康密切相关——有研究表明，维生素 D 水平低的人更容易感到沮丧和焦虑。 所以，很多人在秋冬感到郁闷是有原因的！
维生素D缺乏症的症状。
维生素 D 缺乏会导致一系列症状，包括骨痛、肌肉无力、疲劳和抑郁。 在儿童中，严重的维生素D缺乏症可导致骨软化症，而在成人中，可导致骨质疏松症。
维生素D水平是可以测量的。
了解您的维生素 D 水平是保持健康的重要一步，过量或不足都会对健康产生负面影响。 当出现疲劳、骨痛或频繁感染的迹象时，可能是维生素 D 不足的征兆。
如果你不确定，你其实可以去医院检查一下你的维生素D水平（25-羟基维生素D），挂上大部分科室的编号，你可以通过抽血来检查。
许多人在不知不觉中缺乏维生素D。
很多人都不知道，一查就震惊，发现自己的维生素D水平连资格标准最低线的20都达不到。 如果长期缺乏维生素D，会对身体产生有害影响。
为什么冬天容易缺乏维生素D？
减少日照时间。 维生素D主要是在阳光下合成的，特别是紫外线B（UVB）的作用。 在冬季，由于日照时间较短，角度较低，UVB辐射强度降低。
户外活动减少。 由于温度较低，人们倾向于呆在室内，进一步减少了阳光照射。
冬季每天进行20 30分钟的户外活动。
适当的户外活动仍然是获取维生素D的有效方法。 冬季每天至少花 20 到 30 分钟在户外，尤其是在中午左右，可以显着增加体内的维生素 D 水平。
即使在阴天或微阴天，紫外线仍然足以促进维生素D的合成。 散步、轻度徒步旅行或简单的户外运动不仅可以提供维生素 D，还可以改善情绪和整体健康。
如何通过饮食补充维生素D
富含维生素 D 的食物包括油性鱼类（如鲑鱼、鲭鱼和鳕鱼）、蛋黄、牛奶及其衍生物、某些蘑菇品种和强化食品（如强化牛奶和橙汁）。
在冬天，试着在你的饮食中加入这些食物：例如，早餐喝一杯橙汁，午餐吃一份鲑鱼，晚餐吃一碗蘑菇汤。
适量服用维生素D补充剂。
当阳光和食物不足以满足我们的需求时，选择吃维生素D补充剂是合适的。
市场上有多种形式的维生素 D 补充剂，包括片剂、软胶囊和液体。 在选择和使用补充剂时，应注意产品的质量和成分，并根据个人的健康状况在医生的指导下使用。
补充维生素D时，重要的是要注意剂量存在个体差异。 虽然维生素D对健康至关重要，但过量摄入也会导致不良反应，如高钙血症。
维生素 D 补充剂应在出生后 15 天开始
直到我有了孩子，我才知道，宝宝出生15天后，就要开始补充维生素D了！通常，医院会建议婴儿服用特殊的婴儿AD制剂，或特殊的D3补充剂。
不要以为补品是“药”，不需要吃，为了孩子的健康，这个一定要补，可以说是强制性要求，社区医院也会打电话**来监督。
关于维生素D补充剂的神话。
有些人认为，阳光中的维生素D可以完全被食物摄入或补充剂所取代。 事实上，适度的阳光照射仍然是维生素D**最自然、最有效的形式。 冬天的阳光难得，虽然寒风呼啸，但大家都有时间走出家门，晒晒太阳，吹风吹风！
本文部分内容综合自《健康时报》、《科普中国》、《健康中国》）。
工人**客户“Le Health”第413号。
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