调查数据显示，我国轻度高血糖（糖尿病前期）患者比例已达381%[1]，这个数字可能会继续增加。 长期高血糖状态可能诱发各种慢性疾病，影响生命健康和生活质量。 今天的完美保健品课，就为大家带来几款预防高血糖的方法，让我们一起远离“甜”的包袱。
首先要关注的是饮食。 建议大家遵循低糖、低脂、高纤维饮食的原则[2,3]，适当控制主食的摄入，尤其是米饭、面包、土豆等高碳水化合物食物多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，以减缓食物的消化，避免血糖急剧飙升同时，保持适量的优质蛋白质摄入，如清蒸鱼、蒸鸡蛋、低脂牛奶等，维持身体的正常新陈代谢;少吃或不吃高脂肪、高热量、高盐的食物，如肥肉、油炸食品、零食和甜点除此之外，人们应避免过量饮酒和饮酒。
二是控制总热量摄入。 如果你超重或肥胖，完美保健班温馨提醒你，在保持健康饮食的同时，减少日常总饮食，帮助减轻体重，减少胰岛素抵抗对血糖的影响。
注意：BMI = 体重和身高
重量单位：kg;高度单位：m）。
最后，如果你想保持正常的体重，建议你坚持定期运动。 运动是调节血糖的有效途径，适度运动可以增加葡萄糖的消耗和利用，减少脂肪堆积，提高胰岛素敏感性，维持正常体重水平[2,3]。 完美健康产品班提醒，应根据个人情况选择合适的运动方式和强度，如散步、慢跑、游泳、跳舞等，逐渐增加运动强度，避免受伤或过度劳累。
高血糖对人体健康造成的危害不容小觑，我们可以从饮食、运动、控制体重等方面入手，预防高血糖。 希望完美健康产品课带来的预防小贴士，能帮助大家更好地了解高血糖，采取积极的预防措施。 让我们一起保持健康的生活方式和强壮的身体！
参考文献： 1] Wang L， Peng W， Zhao Z， et al prevalence and treatment of diabetes in china, 2013-2018[j]. jama, 2021, 326(24): 2498-2506.
2] 中国2型糖尿病防治指南（2024年版）（I）[J].中国医学杂志， 2021， 41（08）： 668-695
3] 中国老年人2型糖尿病防治临床指南（2024年版）[J].中华糖尿病杂志， 2022， 30（01）： 2-51