近日，一则关于“原来我因为缺乏维生素D而不开心”的帖子迅速冲上热搜，引发广泛关注。 这位网友在帖子中分享了自己的经历，她原本去医院做优生学检查，却意外发现体内维生素D含量偏低。 补充维生素D后，她惊喜地发现自己的睡眠质量有了明显的改善，精神状态也变得更加饱满。
维生素D在人体中起着至关重要的作用，不仅有助于维持骨骼健康，还对免疫系统、心血管健康等产生积极影响。 然而，由于现代生活方式和饮食习惯的改变，维生素D缺乏症已成为一个普遍存在的问题。 许多人由于工作繁忙和饮食不均衡，经常忽视维生素D的摄入。
这位网友的经历也提醒我们，幸福感和心理健康也与维生素D含量息息相关。 当身体缺乏维生素D时，会导致情绪低落、焦虑、抑郁和其他问题。 因此，我们应该注意维生素D的摄入，保持健康的饮食和生活方式。
帖子发布后，引发了许多人的热议和共鸣。
维生素D不足。
它真的与抑郁症有关吗？
谁更容易缺乏维生素D？
如何每天补充维生素D？多补点好吗？
维生素D缺乏可能引发抑郁症维生素D，被誉为“阳光维生素”，长期以来一直以其在补钙和骨骼建设中的重要作用而闻名。 然而，随着我们的进一步研究，我们发现维生素D的作用远不止于此。 它与我们的情绪、精神状态和睡眠质量有着千丝万缕的联系。
近年来，越来越多的研究表明，维生素D缺乏与情绪低迷、失眠，甚至抑郁和焦虑之间存在一定的关联。 挪威奥斯陆大学临床医学研究所的研究人员发现，抑郁症患者的维生素D水平普遍较低。 在美国弗吉尼亚联邦大学的一项研究中，研究人员发现，维生素D的充足性直接影响一个人的能量状态。 即使考虑到可能影响心肺健康的许多其他因素，这种关联也很重要。
此外，研究揭示了维生素D缺乏与失眠和睡眠质量差之间的关联。 维生素D比我们想象的更强大，它不仅关系到我们的身体健康，而且对我们的心理健康也有着深远的影响。 因此，对于维生素D的补充，我们不能再局限于其对骨骼和钙的维护，更要关注其在调节情绪、改善睡眠方面的潜在价值。
近年来，关于抑郁症和维生素D缺乏症的研究越来越多，但没有直接证据表明维生素D缺乏症是抑郁症的主要原因。 事实上，维生素D在维持骨骼健康和免疫系统方面具有非常广泛的作用。 然而，一些研究表明，维生素 D 缺乏可能与抑郁症状有关.
在临床实践中，对于有抑郁、焦虑和失眠症状的患者，医生通常更喜欢能改善抑郁和睡眠的药物**。 维生素 D 补充剂通常仅作为辅助手段使用，而不是常规使用。 这是因为补充维生素D并不能直接解决抑郁症和失眠的根本问题。
尽管如此，对于那些生活在阳光照射不足的地区或长时间在室内工作的人来说，适当的维生素 D 补充剂可能对心理健康有一定的好处。 这群人患抑郁症和失眠的风险更高，因此补充维生素 D 可能有助于缓解这些症状。
总体而言，虽然维生素 D 缺乏可能与抑郁症状有关，但目前没有确凿的证据表明它是抑郁症的主要原因。 在临床实践中，维生素D补充剂通常仅作为辅助手段使用，而不是作为主要方法。 对于那些可能缺乏维生素D的人来说，适当的补充可能有助于缓解抑郁和失眠的症状，但最好在医生的指导下进行。
哪些人容易缺乏维生素D？维生素D缺乏症是世界范围内日益严重的问题。 据统计，全世界约有10亿人缺乏维生素D，这是一个惊人的数字。 在中国，也存在同样的问题。 根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》，2024年至2024年，中国6-17岁儿童和青少年血清维生素D缺乏症患病率高达186%。2024年，中国18岁及以上成年人维生素D缺乏症患病率也达到214%。
维生素D缺乏症主要发生在没有暴露在足够阳光下和没有足够的食物的人群中。 这包括婴幼儿、家庭主妇、素食者和老年人。 此外，胃肠道疾病、肝脏疾病、肾脏疾病等疾病也会引起维生素D缺乏症。
维生素D缺乏不仅会影响人们的情绪，还会导致一系列健康问题。 对于儿童来说，维生素D缺乏可能会导致出汗过多、枕骨秃顶和睡眠不安等症状。 如果长期缺乏维生素D，儿童甚至可能患上佝偻病，如鸡胸肉和O形或X形腿等问题。 对于成年人来说，维生素 D 缺乏会导致疲劳、骨痛、行走困难和骨质疏松症。
秋冬季节，最有可能缺乏更多的阳光，吃更多的鱼那么，是否需要呢？
其他新增内容維生素D？
主要有三种方法
沐浴在阳光下较少的阳光照射是维生素D缺乏的首要因素这也是人们在秋冬季节情绪比较低落的原因之一。
我们体内绝大多数的维生素D是由太阳中的紫外线辐射产生的。
长时间在室内学习或工作，不喜欢户外活动，冬季日照时间缩短，阴雨朦胧天等，都会导致维生素D缺乏症
因此，多到户外活动。 选择紫外线不强的日子，在阳光下晒约30分钟。
多吃鱼食物，尤其是动物性食物，是获取维生素D的重要途径。
特别推荐：蛋黄、全脂牛奶、内脏、鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。
适量服用维生素D补充剂建议婴幼儿和孕妇每天补充400ud的维生素D。
成人如果合理饮食和充足的阳光照射通常不缺乏维生素D不建议盲目补充。 摄入多种维生素D可以增加血钙水平，从长远来看可能是这种情况肾结石、心律失常等风险增加。
补充前，建议去医院空腹补充血清检查25 羟基维生素D如果低于正常值，可在医生指导下补充。