健康提醒
冬天来了，所以预防感冒，及时加脱衣服。
上海市闵行区古美社区卫生服务中心全科副主任医师刘涛提醒，冬季来临之际，预防感冒应注意以下几点：
当室内外温差变化特别大时，要及时增减衣物，外出时戴帽子和围巾，运动时出汗时及时擦拭。 在大风天气，外出时戴口罩可以有效避免冷空气对呼吸道的刺激。 洗澡水的温度不宜过高，时间不宜过长，以免干燥瘙痒，过度体力消耗，甚至增加心脏负担。 老人和儿童使用热水袋或婴儿保暖器保暖时，要防止低温烫伤。 在饮食上，不宜过咸，减少食盐、含钠调味品、腌熏肉制品和深加工肉制品的摄入，适当补充高热量食物，选择一些牛羊肉等温热肉类。 适量食用水果和蔬菜，注意营养均衡。 老人和儿童应尽量在雨雪天气外出。
疾病防控]脑流感发病率高，出现这些症状时及时就医。
脑膜炎球菌性脑膜炎，是一种急性呼吸道感染，在冬季和春季发病率较高。 据安徽省疾病预防控制中心介绍，脑炎的常见症状包括突发高烧、剧烈头痛、频繁呕吐、黏膜瘀点、瘀斑等。 一些脑出血患者处于更危险的状态，起病迅速，进展迅速，可迅速导致死亡。 脑流的危害还体现在疾病的后遗症上，10%至20%的幸存者有长期后遗症，如智力障碍、听力损失等，严重危害健康。
5岁以下儿童更容易患脑病，尤其是6个月至2岁的婴幼儿发病率和死亡率较高。 接种疫苗是预防脑病最经济有效的手段，免疫接种方案为6月龄和7月龄接种1剂A、C群脑膜炎球菌结合疫苗，3、6岁接种1剂C群脑膜炎球菌多糖疫苗。
生活新知识]冬天的盲目补品可以弥补错误和过分。
许多人认为冬季补品可以强身健体。 《健康中国》微信***指出，冬季补品应因人而异。 如果你不知道自己的身体状况，你可能会盲目服用补充剂，这可能会导致弥补错误、过度做事，甚至使你的身体状况恶化、病情加重等不良后果。
健康人的重点是确保日常饮食营养完整，不需要额外的补充剂。 因生活方式不当而感到不适的人可以按照医生的建议进行有针对性的调理。 有基础疾病的人需要根据人、时间和地点进行调理，从日常饮食到用药都应严格遵循医生的指示。 例如，冬季气温变化大，高血压、冠心病患者更要注意保暖和定期服药颈椎病和腰椎病患者应注意局部温暖，做一些温和的运动，如练习太极拳和八段金。
科学饮食]尝试每天达到 12 种以上的食物。
冬季是呼吸道疾病高发的季节，中国疾病预防控制中心营养研究所建议全家人以这种方式进食，以提高免疫力。
每天有12种以上的食物（至少3种谷类和土豆，至少4种蔬菜和水果，至少3种鱼、禽、肉和蛋，以及至少2种牛奶、大豆和坚果），每周超过25种食物。 多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，适量增加鱼虾、禽、瘦肉、蛋、奶等动物性食物的摄入，适量摄入全谷物和豆制品，保证每天摄入充足的水分，清淡易消化，少吃油腻、辛辣刺激性食物。 在食物搭配和烹饪过程中，可以通过厚薄结合（如红豆饭、八宝粥等）、肉蔬搭配（如西红柿炒鸡蛋、冬瓜饺子等）、明暗搭配（如什锦蔬菜、木薯肉等）、互换相似食物等来避免单调， 并准备小份饭菜。
中医养生]党参黄芪鸡脚汤有助于补气滋养肌肤。
在寒冷的冬天，一碗党参黄芪鸡脚汤可以补体养气，健脾健血，健肌美颜。
具体做法：党参25克、黄芪20克、红枣5颗、枸杞10克、鸡爪250克、瘦肉200克、生姜3片。 将鸡爪的指甲切掉，将瘦肉一起焯水洗净备用。 切枣（保留核心），洗净所有成分并放在一边。 将除枸杞以外的所有材料放入锅中，加入适量的水，大火煮沸，转小火炖1小时。 之后加入枸杞，再炖5分钟，加入适量盐调味。 党参补中气，善止泻，黄芪善护气，善出汗。 两种药物合二为一，起到补气补气的作用。 搭配红枣枸杞，养肝护心，补气补血，促进血液循环，红枣核能加强攻气养气的功效。 此外，鸡爪中含有蛋白质、脂肪、钙、钾、烟酸等营养成分，可以滋养关节，滋润肌肤。
新京报记者刘旭对此进行了梳理。
由露西校对。