慢性鼻炎、慢性咽炎、慢性胃炎、慢性关节炎......慢性炎症太常见了。 很多人一听到“慢性”这个词就觉得没什么大不了的，但事实可能会让你的想象完全颠倒过来！
慢性炎症是一种持续的低水平炎症状态，与多种疾病有关
心血管疾病：一方面，炎症破坏血管内皮，诱发动脉硬化另一方面，它会激活白细胞，与血小板反应，形成血栓，从而增加患心血管疾病的风险。
糖尿病：一方面，炎症反应影响胰岛素的转运和吸收，引起胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险另一方面，大量炎症因子的分泌会损害胰岛细胞，加速糖尿病的发生和发展。
神经系统疾病：不受控制的炎症会直接毒害神经系统并损害神经元细胞。
不仅如此，而且研究表明，慢性炎症在肿瘤的发生、转移和**过程中也起着非常重要的负向作用。
慢性炎症是肿瘤发生
*，转移的“导火索”
1. 慢性炎症会增加患癌症的风险。
一方面，慢性炎症会使人体组织反复处于损伤修复状态，细胞会不断增殖增殖，次数越多，DNA复制错误的概率就越大，癌细胞的可能性就越大。
发表在国际知名期刊《Trends Cancer》上的一篇文章也指出，慢性炎症可以增加DNA突变的概率，直接诱变或刺激恶性细胞的增殖，驱动肿瘤形成。
另一方面，慢性炎症也会降低整个免疫系统的功能，导致识别和清除肿瘤细胞的能力异常，进一步增加患癌症的风险。
近年来，研究还表明，约1 5%的癌症患者有长期慢性炎症刺激，4 5%的癌症患者在癌组织中也有炎症细胞浸润[1]。 胃癌、肝癌、胰腺癌等的发生，都与慢性炎症有关。
2. 慢性炎症加速肿瘤转移，**
发表在《科学报告》上的一项研究揭示了白细胞介素-1-（IL-1-）在癌症转移中起关键作用的详细表观遗传机制。
IL-1-是一种促炎细胞因子，顾名思义，具有促进炎症的作用。 这项研究意味着“慢性炎症帮助癌细胞转移”的问题已经得到科学研究的证实！[2]
除此之外，研究人员还发现，在已经患有癌症的患者中，肿瘤微环境中的炎性趋化因子可以“唤醒”休眠的癌细胞，促进生长，并引起侵袭性转移。 [3]
因此，炎症可以说是促进肿瘤转移，“肿瘤患者在抗癌的同时要注意预防和及时的慢性炎症，以防止炎症加速肿瘤的发生和转移。
3项指标异常。
它可能表明体内有慢性炎症。
慢性炎症通常是微妙的，但如果体格检查报告中的以下项目有异常，则可能表明身体存在慢性炎症。
1.超敏C反应蛋白升高。
很多人都知道，如果身体有急性炎症，血液检查中C反应蛋白的水平会急剧升高。 换句话说，血液测试中的C反应蛋白可用于确定急性炎症。
但是你知道吗，还有一种指标叫做“超敏C反应蛋白”，它比较敏感，可用于伴随慢性炎症性疾病的风险评估，正常参考值为0 3 mg L。 水平升高可能表明体内慢性炎症和慢性炎症相关疾病的风险增加。
例如，如前所述，心血管疾病与慢性炎症有关，研究表明，高水平的超敏C反应蛋白与心肌梗塞的风险是3倍有关。
2.糖化血红蛋白。
糖化血红蛋白是由葡萄糖从血液进入红细胞并附着在血红蛋白上形成的，其正常参考值为4%6%。
糖化血红蛋白升高表明过去 2 至 3 个月的血糖水平较高。 长期升高的血糖与酶和其他蛋白质分子反应，形成具有高度炎症性的AGE高级糖酵解终产物。
也就是说，糖化血红蛋白升高也可能表明体内有炎症。
3.中性粒细胞与淋巴细胞的比例不平衡。
中性粒细胞与淋巴细胞的比值 （NLR） 是应激和炎症的量度，该比值的最佳范围为 12~2.0。
当身体处理慢性炎症时，淋巴细胞水平下降，中性粒细胞水平上升，最终导致失衡。
如果中性粒细胞的数量是淋巴细胞的两倍以上，则可能表明体内有慢性炎症。
隐藏在生活中的“消炎药”
多一个是有益的。
生活中，很多不良习惯会助长炎症，如：抽烟喝酒、高脂高盐高糖饮食、反式脂肪酸摄入过量、加工肉类吃得过多、睡眠不足......
相反，生活中隐藏着许多“消炎药”，每多做一次，你的身体就会多吃一种，所以赶快学会
1.收起这个“消炎配方”。
科学合理的饮食可以改善机体的慢性炎症状态。
中华抗癌协会肿瘤营养专业委员会、中华营养学会社区营养与健康管理分会、中华营养学会临床营养学分会联合发布《抗炎饮食预防肿瘤专家共识》，重点推荐以下抗炎饮食。
增加全谷物碳水化合物。
全谷物碳水化合物是抗炎饮食的重要组成部分，其丰富的膳食纤维既有利于维持稳定的血糖水平，也有助于对抗炎症它还可以帮助改善肠道菌群并降低炎症水平。
建议]每天食用约200-300克全谷物，如：小麦、大麦、燕麦、黑麦、玉米、高粱、小米等。
不饱和脂肪酸是主要的。
在脂肪摄入不超过总能量摄入30%的基础上，应尽可能增加不饱和脂肪酸的比例，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，有利于形成机体抗炎的内部环境。
建议]坚果、鱼、植物油等都含有丰富的不饱和脂肪酸，建议每天控制少量坚果和食用油25-30g，每周至少吃两次水产品。
吃足够的新鲜水果和蔬菜。
新鲜水果和蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，并且具有良好的抗炎活性，在理想的抗炎饮食中，新鲜水果和蔬菜应占食物总重量的2 3。
建议]膳食中至少吃 300 克蔬菜每天200 350g水果，但最好服用西瓜、橙子、桃子、枇杷、草莓、樱桃等低糖水果，并限制椰子、山楂、香蕉、荔枝等高糖水果的摄入。
适量喝茶。 茶叶中的茶多酚具有抗炎生物活性，茶叶可根据个人喜好适当饮用，但注意不要太浓。
一个简单的“抗炎配方”。
有营养师分享了一些简单的“消炎食谱”，可以作为有需要的朋友的参考
三色藜麦饭+速溶鸡胸肉+煮西兰花+小橙子。
紫米馒头+蔬菜丁炒虾+黄瓜+李子。
即食鹰嘴豆+生菜胡萝卜炸鸡胸肉+冬枣。
糯玉米+白菜炖豆腐。
紫米饭+西红柿炒西葫芦+红烧鸡翅+金橘。
即食燕麦片+煎鲭鱼+甜椒+葡萄。
2.经常运动以锻炼肌肉。
当肌肉收缩时，它们能够分泌一些分子量小的细胞因子和肌动蛋白，它们进入血液，可以在一定程度上降低全身的炎症反应。
通常，您可以通过松紧带、用腿踢墙和举起矿泉水瓶等力量训练来锻炼肌肉。
3.睡得更好。
如果长时间睡眠不好，身体就会处于慢性应激状态，会促进促炎细胞因子的分泌，使全身处于轻微的炎症状态。
建议每晚23点前上床睡觉，保证7-9小时的睡眠。 如果你有失眠、做梦、容易醒来等情况，可以吃一些小米、花豆、南瓜子、香蕉、酸枣仁等，都有帮助睡眠的好处。 您也可以尝试以下“助眠呼吸法”。
是大医生，官微）