近期气温骤降,阴雨绵绵,阳光明媚,不少老人都感到“不堪”。 12月20日,徐汇区天平街道社区卫生服务中心节气与养生系列专题讲座在66梧桐医院如期到来,中医科主任医师何欣带来了《冬至之词养生——收阴护阳》健康讲座, 滋补肾脏,储存精华”。
冬至是一个非常重要的节气。 老百姓有“冬至和一年一样大”的说法,民间开始“数九”来计算寒冷的天气。
何欣强调,冬至前后,老年人要多注意科学养生,这样既有助于健康过冬,又能提高机体免疫力,从而达到延年益寿的目的。 那么,冬至养生需要注意哪些方面呢?
情绪健康,以宁静为基础
在冬天,要保持稳定和纯洁,这样才能保持精神上的快乐和情绪的稳定。 避免各种不良情绪的干扰和刺激,让自己保持平静祥和的状态。 遇到事情时,让心灵安静舒适,让你的内心世界充满乐观快乐的情绪。
调整日常生活,关闭阳光,保护阳光
何欣建议,冬至过后,老年人可以适当“卧床”,即建议太阳出来时再起床。 老年人和心脑血管疾病患者醒来后可躺在床上伸展腰部,揉揉胳腿脚。 上班族可能很难晚起,但一定要早睡,不要熬夜。 不要长时间卧床不起,会造成体内气血停滞。 一般认为,早睡,比平时晚半小时起床就足够了。
冬季暖气宜适量
虽然现在普通家庭都有暖气和空调,但供暖要适度,过热或过冷都会诱发疾病。
建议冬季室内温度控制在18:25,如果温度过高,会增加诱发高血压、冠心病、心肌梗塞等疾病的风险。 晚上的温度不宜低于10,因为晚上睡觉时,头露在被子外面,早上醒来容易头痛。
同时,也要注意开窗通风,因为长期封闭室内会导致二氧化碳急剧增加,空气质量下降,不利于身心健康。 一般来说,每天有规律地呼吸半小时比较好。
食补养,储精养肾
冬至期间,气候寒冷,饮食也要“隐蔽”。 民间有句俗话,“冬至是滋补,春是虎之起”。 膳食营养以阳、精、肾为主,可适当增加黑芝麻、黑豆、黑枸杞、卷心菜、葵花籽、乳制品等食物的摄入量。
饮食要多样化,注意粮食、肉类、水果和蔬菜的合理搭配,不宜吃太多辛辣和热的食物。 多吃滋补液的食物,如荸荠、莲藕、梨、萝卜、卷心菜等。 合理混合一些具有温润滋养精华功效的食物,制成汤、粥、汤,既能调脾胃,又能温补肾气。 此外,冬至期间,多吃蔬菜也是一种“补品”。 人们怕冷,饮食中缺乏无机盐与胡萝卜、百合、山药、莲藕、大白菜、虾皮、海带、发菜都含有丰富的无机盐有很大关系。
运动调节,避免寒冷和温暖
感冒会导致很多疾病。 人体受冷后,人体免疫力下降,容易导致疾病的发生。 因此,建议老年人在严寒天气中尽量待在家里,外出时注意防寒保暖。 如果白天受风寒,晚上回家时可以泡脚,睡前40年左右泡脚泡热水,加入姜片、艾蒿叶等,驱散体内的寒气。
即使在冬天,也要注意适度的运动,但要避免剧烈运动,如跑步、打球等,同时大量出汗。 您可以选择强度较小的运动,例如八段金、太极拳等,以增强您的身体素质。 运动后要注意补水,防止体内饮水过多,引起心脑血管疾病。
您可能还喜欢:
你有没有参加过“无界”五教育班?这个中心邀请您成为 200 万分之一。
一个分支,一件实事,打造社区融合更新的样板模式。
当寒潮袭来徐汇时,他们为老人送去温暖的关怀。
*中心也可以“玩游戏”吗?这家社区医院采取了艰苦的措施。
专人“接单”,本项目“汲取”社区需求与资源 记者:李金林 徐哲金 卢翔
编辑:宁平英。
审稿人:李伟。
*注明来源于上海徐汇公众号。