最近，我的一个粉丝朋友给我留言：小曦，我年轻的时候经济条件不好，结婚时也没有拍婚纱照，很可惜，现在突然想补婚纱照，可是看看我的桶腰，还有肚子上的赘肉， 就算怕P图没能P掉，怎么能让我的腰更瘦，肚子上的脂肪更瘦呢？
45岁以后的中年女性已经开始进入更年期的边缘，她们的新陈代谢变慢了，雌激素也变少了。
这个时候就不再是吃多少的理由了，很多人其实吃得不多，但是肉眼还是肉眼可见的长肉，明明吃不到一斤，第二天就迫不及待地重了三斤，腰一天比一天粗， 大肚子几乎与胸部齐平，甚至比胸部还要突出。
快速减掉“水桶腰”的两种方法，三个月减掉了15斤。
首先，最重要的是改变饮食习惯
这不仅仅是少吃，而是改变饮食结构，这比少吃更重要。
中年以后，水桶腰最有可能与内脏脂肪有关，简单来说就是腹部，内脏的外层包裹着一层脂肪，难以减少，有害。
少致的主食。 比如面包、糕点、油条等高糖高油的食物不宜食用，就连平时的馒头、包子、白米饭等精美主食也要少吃，用粗粮代替，如蒸玉米、蒸山药、糙米等，烹饪主要是蒸或煮，炒菜油少， 少吃盐少吃调味品，晚上尽量少吃，以蔬菜为主。
少吃高脂肪的肉。 例如，猪肉、羊肉、动物内脏、熟食等不宜食用，而一些蛋白质含量高的牛肉、鱼、虾、鸡胸肉、鸭肉等，蛋白质含量高，不发重，也能满足身体的需要。
少吃含糖量高的食物和水果。 有人说，我少吃米饭，多吃水果，其实这是一个误区，水果不能代替食物，尤其是含糖量高的水果，西瓜、香蕉、菠萝、龙眼、荔枝、红枣等，还有蜜饯、柿子等干果，含糖量较高。
2.选择合理的锻炼方式
我的一个同事，为了**，开始每天走很多路，后来造成膝盖半月板受伤，再也不敢走路了，尤其是体重基数大的时候，不要盲目运动，尤其不要做跳绳等运动。
这里有几种常见的方法，简单有效，也非常有趣。
1.喜欢集体运动的人可以参加太极拳或广场舞
比如太极拳，练太极拳不受场地的限制，可以在公园、楼下花园、家里练习，实用易学，强度低，速度慢，更容易坚持，此外，太极拳可以增加神经系统的敏感性，提高每个关节的柔韧性和灵活性。
广场舞是一种非常有效的全身运动，因为它的节奏慢，技术难度低，很多人都喜欢它，跳舞也是一种乐趣。
2.喜欢独自运动的人可以靠墙站立，敲敲脉搏。
靠墙站立操作简单，可以在家中完成，只需一点空墙，吃完饭后站立一会儿即可。 背靠墙，整个身体紧贴墙壁，从后脑勺到脚后跟，从腰部到臀部和腿部，贴墙20分钟，整个身体都会有很好的效果。
敲腰带脉搏就是敲击腰部两侧的腰带脉搏穴位，达到促进气血循环、分解脂肪的目的。 用脉穴，在腰部两侧，每天晚上，沿腰带静脉横向敲50圈左右，聚焦腰带脉搏点100次，一般20分钟左右，这样不费吹灰之力，重点是坚持，瘦腰减腹脂肪效果好。
总之，中年以后，不要着急，从根源上找原因，注重健康，找到适合自己的方法，体现在生活的小细节上，更容易坚持下去。