你知道吗，这些“动作”很容易损伤膝关节？
1.为什么总是膝盖受伤？
这与膝关节的结构和功能特点有很大关系。 在结构上，膝关节是一个由多个关节和韧带组成的复杂关节，其关节窝相对较浅，主要依靠周围的关节囊、肌腱或韧带来维持稳定，而跨多个关节的肌肉更容易受到其关节和下肢运动枢纽的双重承重， 而且一不小心就容易受伤。
2. 跑步真的会伤到我的膝盖吗？
我们首先要明白，当跑步姿势不当或超负荷时，膝关节最容易受伤，而我们不正确的跑步方法超过了膝关节的负荷，很容易造成跑步膝盖，这是一种慢性过度劳损。 此外，不科学的运动也是导致膝关节受伤的重要原因。 如果跑步前不热身，会对半月板产生巨大影响，甚至导致髌骨粉碎性骨折。 不正确的跑步姿势、运动时间过长、频率过大、个体体能不同都是造成膝盖受伤的因素，所以不正确的跑步方法或过度使用膝盖都会导致膝盖受伤，但不能完全停止运动，建议慢跑前热身5到10分钟，纯跑步时每天热身30到60分钟， 不要太在意距离，跑步时身体稍微前倾，自然摆动手臂，前脚着地，保持以跑步速度呼吸，保持以跑步速度呼吸，保持心跳快一点，但可以正常说话。场地采用塑料地板、沥青路面等，不建议采用水泥地板。
3.爬山爬楼梯。
老年人、超重者、膝盖受伤者最好不要选择攀岩运动，如果在攀岩过程中出现膝盖不适，则不宜坚持登山。 爬楼梯时，你的膝盖会承受大约是你体重的三倍，如果你的位置不对，你很容易伤到膝盖并摔倒。 下山下楼梯时，膝盖除了自身重量外，还要承受地面的冲击，这会增加膝盖的磨损。 不建议爬山爬楼梯作为日常运动，如果膝盖受伤，先用好腿上楼梯，先用坏腿下楼梯。
四、跳绳运动。
跳绳到膝关节的风险主要与场地有关，小区楼下的水泥地板不是可选的地方，因为它不能为跳绳落地时的冲击力提供有效的缓冲，并且容易长时间伤害膝盖。 如果选择跳绳运动场地，首先要选择塑料地板或带塑料垫的水泥地板。 跳绳时，跳绳时要双脚并拢，避免明显弯曲膝盖，保持2至4厘米的跳跃高度，确保跳绳刚好穿过脚底，用手腕力量摇晃绳子，使大臂紧贴躯干。
第五，日常骑行时姿势不对。
如果在日常骑行中故意踩踏板或采取一些错误的骑行姿势和习，也会对膝盖造成一定的伤害。 骑行前，调整座椅高度坐下，这样就可以自然地踩下踏板，踏板在底部。 骑行过程中，抬胸抬高，抬头，膝关节和脚趾朝前，保持骑行速度，不要突然提高速度，骑踏板时用大腿发力，用脚底踩踏板前的踏板1 3。