强子文本。
前几天我发了一篇文章“俯卧撑——一种被低估的王牌锻炼方式”，引起了不小的轰动。
很多人联系我，想一起参加报到，于是顺便成立了一个小组：2024俯卧撑报到组——谁是王者？
在短短几天内，来自广东、山东、山西、黑龙江、辽宁、安徽、福建、云南甚至斯洛文尼亚的中国工程师都支持了斯洛文尼亚的当地建设。
四十多位俯卧撑爱好者开启了全新的俯卧撑打卡模式。
1. 为什么这项简单的运动会吸引这么多人前来打卡？
做俯卧撑有很多好处
1.降低心血管疾病的发病率
2019 年，《美国医学会杂志》（JAMA） 发表了一项由哈佛医学院进行的重量级研究，该研究对 1,104 名男性进行了为期 10 年的随访。
在这项研究中，研究人员要求参与者每天做一定量的俯卧撑。 结果显示，完成40个以上俯卧撑的人发生心血管疾病事件的风险明显低于完成少于10个俯卧撑的人，前者的风险明显低于后者的1 96。
这项研究证实了俯卧撑力量与未来心血管疾病风险之间存在明显的负相关。 俯卧撑的次数越多，个体患高血压、冠心病和猝死等心血管疾病的可能性就越低相反，俯卧撑越少，患心血管疾病的风险就越高。
由此可见，如果能做30个标准俯卧撑，甚至更多，心血管疾病的发病率就会大大降低。
2.可以锻炼多个肌肉群
俯卧撑看似简单，但它们可以调动许多肌肉群，例如腹部肌肉、肱三头肌、胸大肌、三角肌、背部和手臂肌肉。
同时，俯卧撑还可以加强一个人的腰、腹、肩、胸和上肢，使锻炼者的身体越来越对称挺直。
俗话说，人体肌肉是生命的引擎，肌肉发育对于保护骨骼、促进身体新陈代谢尤为重要。
如果你能一次做30个标准的俯卧撑，你的肌肉力量和耐力就已经相当不错了。
3.提高身体的协调性
由于俯卧撑可以对上肢肌肉形成均匀的刺激，从而增加了上肢的灵活性和协调性。
在做俯卧撑的过程中，我们通过调整手与躯干之间的距离以及上臂与躯干的角度来改变刺激目标，从而改善和提高身体的稳定和支撑能力。
能够平稳、从容地完成30个俯卧撑，意味着你的身体姿势稳定，你的支撑能力优秀，你的身体协调性优秀。
4.改善心肺功能
做俯卧撑时，运动员需要协调身体的骨骼和肌肉，以保持身体的重心恒定。
因此，长期坚持俯卧撑运动可以帮助人体调节呼吸频率，提高心率，从而提高血液循环速度，有利于人体的心肺功能。
俯卧撑对心肺健康也有一定的要求。 连续做 30 个俯卧撑需要一定的心肺耐力来支持。
据《美国医学会杂志》报道，一次完成30个俯卧撑的成年男性表明他们相对健康。 您还可以根据《美国运动医学会健康与体能评估手册》的标准自我评估您的体能水平。
综上所述，俯卧撑这个看似简单的运动，其实是检验整体身体素质的试金石。
当你能连续完成30个以上标准俯卧撑时，就意味着你的身体是灵活协调的，这实际上意味着你已经达到了一定的健身和健身水平。
2. 小贴士
1.注意个体差异
虽然俯卧撑很有效，但需要注意的是，每个人的健身基础都不同，年龄、性别、体重不同，都可能影响俯卧撑的数量和质量。
因此，30 个俯卧撑对于健身新手来说可能是一个挑战，但对于经常锻炼的人来说可能是小菜一碟。
2.知道如何一步一步地走
应根据自身情况循序渐进，避免过度训练，以免肌肉疲劳、受伤等情况。
3.运动前热身，运动后伸展
在做俯卧撑之前，最好做适当的热身运动，这样可以防止肌肉拉伤。
做完俯卧撑后，还应该做适当的放松和伸展运动，以缓解肌肉紧张。
结论：总的来说，能够做 30 个俯卧撑表明您的健康状况非常好。
虽然俯卧撑是一种有效的健身运动，但保持正确的姿势、适度的运动以及运动后早热以冷静下来可能很重要。
如果您患有慢性疾病或健康状况，最好在开始新的锻炼计划之前咨询您的医生或听取专业健身教练的建议，以确保您在锻炼期间的安全。
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强子文本。
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