瑜伽幻影椅姿势 utkatasana 是一种相当具有挑战性的站立式瑜伽姿势，可以同时测试您身体的许多不同部位。 幻影椅姿势要求您在加强下半身的同时保持平衡。 同时，这种立场通过所涉及的平衡位置的性质来建立核心力量。
完美的臀部。
加强脊柱、大腿、小腿和脚踝。
有助于对抗扁平足并加强足弓。
伸展肩膀和胸部。
终端安全评估教程
1.山地姿势开始了。
2.深呼吸。 开始慢慢弯曲膝盖，将身体降低到蹲下姿势，就像坐在椅子上一样。 呼气。 慢慢弯曲膝盖，目的是降低大腿，使它们与地板平行，就像坐在椅子上一样。
3.同时抬起手臂，使它们彼此平行，对角线指向天花板。
4.在这个体式中稳定呼吸一分钟。 要退出，只需抬起身体并同时放下手臂即可。
提升力量：幻影椅姿势可以加强整个下半身，从大腿到小腿和脚踝。 这种姿势对任何需要使用腿部、力量和耐力的活动都是有益的。
锻炼肌肉：幻影椅姿势可以建立强壮的核心，伸展和提升肩膀、脊柱和胸部。 Phantom Chair姿势与许多站立式瑜伽体式一样，对改善整体姿势有很大帮助。 习幻影椅姿势每天几次，以锻炼这些肌肉。
增强专注力：幻影椅姿势是培养注意力的绝佳姿势。 平衡是很棘手的。 所有的注意力都需要集中在对齐和保持对齐上才能完成这个体式。 定期习可以增强记忆力、注意力和注意力。
提高大腿强度的改性
拿一个瑜伽块，把它放在你的大腿之间，在保持平衡的同时挤进去。 这将有助于增强大腿肌肉的力量。
使犊牛更强壮的改造
为了使这个站立式瑜伽体式更加困难，不要将你的重心主要转移到脚后跟上，而是向前平衡，这样你的体重就更靠近你的脚掌。 双臂向前。 目标是让你的整个身体保持在同一条直线上，而不是变得无精打采或崩溃。
打造更强大的核心
与其向前看，不如用手抬起目光。 深呼吸，均匀呼吸。
踝关节张力的调整
如果您的脚踝太紧而无法平稳平衡，请给脚后跟一些支撑。 卷起薄垫子或毛巾，放在脚后跟下。 这有助于脚踝调整其位置。