瑜伽中的tadasana是一种基本的站立姿势，也是许多其他瑜伽姿势的起始姿势。 以下是瑜伽山式的详细说明：
Tadasana运动解释：
1.*起始姿势：**
站在瑜伽垫上，双脚并拢，脚底完全贴在地面上。
张开脚趾，使它们指向前方，并将体重均匀地分布在双脚之间。
2.*姿态调整：**
将你的姿势调整到身体的中轴，确保你的头部、肩膀、臀部、膝盖和脚踝在一条直线上。
稍微收紧双腿，但不要用力过猛，保持肌肉放松。
3.脊柱矫直：
慢慢伸直脊柱，使身体垂直，注意不要拱起或驼背。
稍微缩回下巴，使颈椎伸展，眼睛注视前方或闭上。
4.*手臂放松：**
双手自然地垂在身体两侧，手掌朝向身体，手指自然张开。
注意肩膀放松，不要耸耸肩。
5.对齐关节：
确保双腿的臀部、膝盖和脚踝对齐。
稍微倾斜臀部以伸直脊柱。
6.*呼吸调节：**
深吸气，感受腹部和胸部的扩张。
缓慢而完全地呼气，呼气时注意保持身体稳定。
7.*内在焦点：**
专注于你的呼吸，感受你身体每个部位的感觉。
为了获得冥想的内心宁静，保持这个姿势 15 秒到 1 分钟。
8.*退出姿势：**
慢慢解开双腿并恢复站立姿势。
在做其他瑜伽姿势之前，先休息一下，感受一下站立的感觉。
笔记：**
避免用力过猛，保持动作舒适。
如果您有平衡问题，您可以稍微打开脚后跟以提高稳定性。
如果您怀孕、患有高血压或有其他健康问题，您应该在专业人士的指导下进行。
瑜伽山式有助于改善身体的平衡和姿势，并有助于集中注意力和调节呼吸。