人人享有健康 说
维生素是人体必需的营养素，它们参与人体的生长和新陈代谢。 但是，当身体缺乏某种维生素时，身体会发出一些“警告信号”，提示我们及时补充缺失的维生素。 本文以中医理论为基础，结合古今方剂，介绍人体缺乏维生素时人体的早期预警信号及相应的补充方法，以提高人们对维生素的认识和健康意识。
1.干燥。
* 它是人体外部的第一道屏障，承担着保护内脏组织的重要功能。 当人体缺乏维生素A时，会变得干燥粗糙，容易出现口角炎、口角腐烂等问题。 在这一点上，我们可以通过食用一些富含维生素A的食物来改善干燥。 例如，胡萝卜、菠菜、鸡蛋等食物对维生素A**都有好处。
2.舌溃疡。
舌疮是许多人常见的口腔问题之一。 如果您患有舌溃疡，很可能是您的身体缺乏维生素 B2。 维生素B2不仅可以促进人体细胞的正常代谢，还可以支持良好的口腔健康。 建议食用牛肉、酵母、松花蛋等富含维生素B2的食物，有助于改善舌溃疡。
3.疯狂和不安。
有时我们会发现自己紧张和不安，这可能是由于缺乏维生素B6。 维生素B6参与多种神经递质的合成和代谢，对维持神经系统的正常功能至关重要。 吃富含维生素B6的食物，如鱼、坚果和全谷物，可以帮助镇静神经和缓解焦虑。
4.夜盲症。
夜盲症是在光线昏暗的环境中严重视力丧失的症状。 这很可能是由于缺乏维生素A。 维生素A是维持夜视能力的关键物质，能促进视网膜色素的合成，增强视觉敏感度。 通过增加猪肝、蛋黄、菠菜等富含维生素A的食物的摄入量，可有效改善夜盲症的症状。
第五，容易感冒。
免疫系统是保护身体免受外部病原体侵害的重要防线。 当人体缺乏维生素C时，免疫力会受到一定程度的影响，容易感冒。 维生素C不仅可以增强免疫功能，还有助于抗氧化和伤口愈合。 建议多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、红辣椒、草莓等，以增强免疫力。
6.脱发。 脱发是很多人都会遇到的问题。 当身体缺乏维生素E时，头发会变得干燥和脆弱，并且很容易脱落。 维生素E是一种重要的抗氧化剂，可支持健康的头发和头皮。 适量补充富含维生素E的食物，如坚果、鳗鱼和橄榄油，可以帮助改善脱发。
结论：维生素在人体健康中起着不可或缺的作用。 当身体缺乏某种维生素时，身体会通过一些明显的“警告信号”来提醒我们。 通过吃富含维生素的食物，可以有效改善身体不适，保持身体健康。 但是，在补充维生素时，应根据自己的实际情况和专业医生的建议，合理选择补充维生素的方法和剂量，以免过量摄入引起的不适。 保持均衡饮食和增加维生素摄入量对于保持身体健康和预防疾病很重要。
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参考资料： 1张向南，不要，黄红。 维生素A在免疫调节中的研究进展[J].中国免疫学杂志， 2015， 31（5）： 771-775