在跑步圈里，有一个很普遍的现象，就是有人认为慢跑可以代替热身，甚至跳过热身直接慢跑。
有人甚至吹嘘：“我已经慢跑了2公里了，再也不用一个人热身了。 “慢跑确实是热身的一部分，但不能说慢跑就是热身的全部。
如果缺少其他热身课程，效果将大大降低。 这让人想起学校的体育课，老师总是让我们绕着操场慢跑两圈热身，慢慢地人们误以为慢跑和热身是一样的，这既不完全正确，也不完全错误。
说到热身，热身最重要的一点是，我们在运动时表现得更好，也可以防止训练受伤。
此外，热身可以让我们跑得更久、更舒适，我们的小腿也处于最佳状态，因此我们可以跑得更好。
如果你在没有热身的情况下开始跑步，你很可能会受伤或变得非常疲倦。
此外，热身还可以促进肌肉、韧带和关节的代谢活动，降低粘度，增加弹性，提高肌肉的反射速度和收缩率，使肌肉在运动中保持活力。
跑步前要热身，首先要活动关节，然后是脚踝、膝盖、臀部、腰部、肩膀、手腕和颈部，然后快走或小跑，感觉稍微出汗。
现代运动科学认为，热身应由三个部分组成：慢跑、肌肉动态拉伸和特定热身。
慢跑热身其实只是轻微的热身，关键肌肉和关节不是很活跃，所谓的肌肉动态拉伸和肌肉激活完全缺失，效率不高。
慢跑只是热身的一小部分，不是故事的全部，不要忽视其他两个。 而且，热身慢跑还可以让你的心跳加快，呼吸更重，体温升高，专家说，在热身慢跑时，你的心率应该保持在最大心率的40-60%。
你知道吗？跑步前不要做静态拉伸！
也就是说，当你准备跑步时，不要开始拉你的腿和胳膊。 您应该从慢跑圈开始，然后停下来进行一些动态伸展运动和专门的热身。 因为热身是为了润滑身体的关节，提高肌肉的温度，所以伸展运动是为了放松肌肉，缓解肌肉紧张。
所以，记住，跑步前不要做静态拉伸！动态拉伸是王道，因为它可以提高肌肉温度和运动范围，并降低受伤的可能性。 所以，朋友们，在跑步之前请记住这一点！
然后你可以花8-10分钟，让你的身体关节和肌肉得到充分的伸展，同时也在一定程度上激活你的心肺，提高体温和心率。
如果您仍然有专门的跑步锻炼，您可能希望加入一些弹跳，让您的身体进入柔软和有弹性的状态。
现在，你准备好迎接跑步挑战了吗？去试一试吧！