乒乓球掌握了“重心转换”的三个简单阶段。

如果乒乓球不能掌握真正的“重心转换”，可以毫不夸张地说，它只能属于在门口徘徊，很难进一步提高，就拿我自己来说，一年前我以为自己已经掌握了重心转换，我学会了玩弄身体， 但现在回想起来，那时候最多是学会“转身”击球，并没有真正的重心“交换”，所以一直很好，一旦人体需要移动，问题就暴露出来了。

通过近期的“重心转换”冲床训练，已经坚持了60多天，虽然天数不是很多，但对于重心转移的感觉有了新的认识，结合之前的“绕道而行”和现在的认知，发现要掌握真正的“重心转换”需要从简单到深入的三个阶段：

一个是“转动”阶段：这个过程其实很简单，什么都不用想，就是想办法把身体左右转动，把你的身体想象成一个拨浪鼓，两条胳膊是两根绳子，跳动的是绳子末端的小珠子，转动身体的时候很容易“摇晃起来”， 拿着球拍找到“扛”的感觉，这个阶段基本可以毕业（怎么不小心想到马宝国连续五鞭哈哈），需要注意的是，身体要紧凑，手臂要无限放松。

第二个是“踩踏”阶段：这个阶段是体验“踩踏”的最佳时机，否则手臂“甩”不起来，蹬踏力传递到更大的传导，也会因为手臂紧绷而窒息，无法释放，这个阶段的核心是两个“踏板”和“转弯”， “踏板”是从拿着球拍的侧脚开始重心，“转身”是通过转动身体将重心向前推动，并转化为非握住的侧脚，这个过程必须有身体冲出去的感觉，但不能跳出来。

三是“两点”左右移动：以上两个阶段都没问题，需要在“重心转换”的过程中移动两点，要保证每次移动后“重心转换”的完整性，一开始不熟练的时候放慢速度，把动作做完整， 并专注于利用身体的重心左右转换，带动身体左右移动的体验，而不是刻意用脚移动。

熟练后可以做三点，不定点进行重心转换训练，当你发现击打和移动都是由重心驱动的时，我个人认为是完全掌握了真正的“重心转换”，以上纯粹是个人练习经验，对与否， 我希望你能纠正和批评。