刘阿姨今年63岁了，退伍后基本上每年都要进行一次体检，体检是去年发现的糖尿病之后，刘阿姨决定开始锻炼身体。
看到朋友圈里的人都在发微信步数，刘阿姨每天都要去公园步行几个小时并力争成为第一名。
过了一会儿，刘阿姨的脚站了起来血泡沫，我以为是鞋子磨了我的脚，血泡破了之后，我继续高强度地走路。
但是在血泡之后伤口长时间不愈合并继续溃烂。刘阿姨赶紧去医院检查，结果被诊断出来了糖尿病足。 幸运的是，我及时保住了我的脚。
医生告诉她，中老年人适当运动是有好处的，但过度运动是非常有害的。
1. 一项针对110万人的研究：老年人运动频繁，心血管健康较好
韩国一项针对 100 多万人的研究发现：对于60岁以上的人来说，定期锻炼可以使身体更强壮，预防心脏病中风
从韩国首尔国立大学研究人员通过110万60岁以上的老年人接受两次体检，并计算受试者每周进行的运动量。
结果发现，受试者随着年龄的增长而增加缺乏运动没有足够适度或剧烈运动的人有患心脏和血管疾病的风险增加而增加体力活动有心血管疾病风险的人降低
中等强度的运动包括每天快走 30 分钟或更长时间、跳舞或园艺剧烈运动包括每天跑步 20 分钟或更长时间、快速骑自行车或有氧运动。
这项研究认为，老年人应该：适当地保持或增加运动频率为了更好的预防心血管疾病。
2、这4种运动适合中老年人，有助于延年益寿
美国药****总结了四种可以帮助您延长寿命的流行运动：跑步、打羽毛球、快走和游泳。
1. 运行
澳大利亚维多利亚大学和其他机构通过14项研究，230,000 人，近 35 年数据分析发现，无论跑步的速度和长度如何，跑步都可以降低早期死亡的风险，并能区分全因死亡、心血管疾病死亡和癌症死亡的风险降低跟
2.打羽毛球
英国运动医学杂志发表在以下方面的研究：乒乓球、网球、羽毛球等球拍运动它可以降低心血管死亡的风险，降低全因死亡风险
在羽毛球等挥拍运动的过程中，全身需要协调发力，可以调动眼睛、大脑等多个部位，跑跳很多，可以锻炼全身。
3.快步走
法国圣艾蒂安大学医院的一项研究发现：每天快走 15 分钟可将早逝风险降低 22%。。快走可以促进体内血液循环，锻炼下肢力量，预防骨质疏松症，增强肠胃蠕动，预防便秘等。
4. 游泳
英国爱丁堡大学采用超过80,000人进行长达 10 年经常游泳与降低患心脏病或早逝的风险有关，降低过早死亡的风险。游泳可以改善心肺功能，锻炼腰、腹、腿、肩、背等肌肉。
重要的是要记住根据自己的能力进行锻炼，健康的人应该每周至少进行一次150分钟对于中等强度的有氧运动，患有疾病的患者应遵医嘱，确保合理的运动强度和运动量。
3.过度运动或加速衰老，应避免6种运动方式
北京体育大学运动与身体健康教育部重点实验室张益民教授， 习体育大学运动医学系苟波教授指出：错误的运动会加速衰老一定要避免这些错误的锻炼方式！
1.只做有氧运动
有些人只在运动时做有氧运动，但他们不知道力量训练也很重要，因为它可以燃烧卡路里，保持肌肉重量，让人看起来更年轻。
2.运动强度过大
有些人在健康方面有很好的口碑，但他们填满了他们的锻炼过程，但他们不知道，过度运动会导致血液中皮质醇含量增加，还会导致血糖升高，影响**状态。
3.忽略高强度间歇锻炼
细胞代谢杂志根据对先前研究的研究，进行高强度间歇锻炼的老年人的线粒体表现有所改善，可提高胰岛素敏感性，降低糖尿病风险，建议每周进行 3 次高强度间歇锻炼。
4.错误的身体姿势
错误的身体姿势会影响脊柱健康并增加驼背的风险，因此可以在专业教练的指导下进行锻炼。
5.永远不要减压
如今，人们背负着汽车贷款、住房贷款等贷款，生活和工作压力很大，所以建议最好学会减轻压力，保持良好的心态。
6.忽略盆底肌肉
女性的盆底肌肉锻炼非常重要，忽视盆底肌肉会导致中年人发胖，还可能针对尿失禁，为了保证盆底肌肉的健康，建议每天做3次凯格尔运动，每次3组，每组10次。
研究发现，中老年人运动有益于健康，但老年人必须避免过度运动，否则可能会适得其反。 老年人可以选择快走、游泳、打球、跑步等，但要注意自己能做到的。
引用：
1]“一个60岁的老人仍然坚持锻炼，他的身体正在回报他的......有四大优势寿命。 2019-12-19
2]“阿姨沉迷于朋友圈，争步斗殴，过度运动导致截肢”。第一**新**。 2015-10-26
3]“运动可能会加速你的衰老！我建议你放弃这 6 种方式寿命。 2019-01-31
未经作者许可，禁止许可**。