：
免疫力一直是人类长期抗击疾病的重要盟友。 免疫力是人体自带的“防御系统”，可以识别和消灭入侵的病原体，保护我们的健康。 那么，如何加强这种自然防御系统，使其更有效地对抗疾病呢？ 答案就在我们的表格中。
研究表明，均衡的饮食可以为免疫系统提供必需的营养素，从而增强免疫力。 这些营养素主要包括蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂。 那么，如何通过聪明的饮食来获得这些营养呢？ 以下是我们增强免疫力不可或缺的五种膳食营养素。
首先，蛋白质是免疫系统的组成部分。 蛋白质是人体细胞的基本结构单位，包括免疫细胞。 免疫细胞需要蛋白质来产生、修复和更新。 因此，摄入足够的蛋白质对于维持免疫系统的正常功能至关重要。 富含蛋白质的食物有鸡肉、鸭肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。
其次，维生素是免疫系统的调节剂。 维生素可以增强免疫细胞的活性，提高免疫系统的抵抗力。 其中，维生素C和维生素D对提高免疫力尤为重要。 维生素C主要存在于新鲜水果和蔬菜中，如橙子、柠檬、草莓、西红柿等。 维生素D主要通过日晒**产生，也可以通过食用富含维生素D的食物（如鱼和蛋黄）来补充。
同样，矿物质是免疫系统的支柱。 矿物质对免疫系统的正常运作至关重要，例如，锌可以增强免疫细胞的活性，提高免疫力; 硒具有抗氧化作用，可保护免疫细胞免受氧化损伤。 富含矿物质的食物有海鲜、瘦肉、坚果、全谷物等。
然后，膳食纤维是免疫系统的调节剂。 膳食纤维可以促进肠道健康，维持肠道菌群的平衡。 肠道菌群与免疫系统密切相关，可以通过摄入膳食纤维来调节免疫系统的功能。 富含膳食纤维的食物包括蔬菜、水果、全谷物等。
最后，抗氧化剂是免疫系统的保护伞。 抗氧化剂可以清除体内的自由基，减少氧化应激，保护免疫细胞免受氧化损伤。 富含抗氧化剂的食物包括新鲜水果和蔬菜、坚果、茶等。
总的来说，为了提高免疫力，我们需要从餐桌开始，明智地混合我们的膳食，以确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂。 同时，我们还需要保持良好的生活习惯，如适度运动、充足睡眠、减压等，以支持免疫系统的正常运作。 只有这样，我们才能在疾病的威胁下保持健康的身体和幸福的生活。
感谢您抽出宝贵时间阅读我们的文章。 如果您有任何问题或需要进一步的帮助，请随时与我们联系。 祝你一切顺利！