我于2024年12月退休，今天已经退休将近两个月了。
1.醒来后，揉搓腹部不仅可以促进肠道蠕动，促进早晨排便，还可以促进消化液的分泌，帮助消化吸收食物，美好的一天从揉肚子开始。 现在我已经养成了习惯，每天早上起床第一件事就是揉肚子，51岁的我肚子不小，去买衣服的时候，2尺1腰的裤子，售货员都很羡慕。
2.躺在床上三分钟后揉揉腹部，醒来后，身体需要从睡眠状态过渡到清醒状态，血液循环会发生剧烈变化，冬天寒冷的天气很冷，外面的冷空气会刺激血管收缩，使血压升高，这对心血管系统不利， 适当的床为血管提供了一个适应过程，以减轻血管的负担。
3.起床后首先要做的就是排便，因为在之前揉腹之后，排便是很自然的事情。 早上排便有利于一夜之间排毒，防止肠道吸收有毒物质，及时排便可以防止大便变干，防止便秘。
4.每次排便后都要清理菊花，我以前因为肛裂而害怕解决大便，越害怕，越不敢解决，越是不解决，大便越干燥，于是恶性循环，排便后清洁的习惯让我的肛裂彻底解决了。
5.早上一杯温水补充一夜之间流失的水分，使肌肤更饱满、更有弹性、排毒滋养，心情饱满迎接新的一天的到来。 我一直坚持每天刷完牙后喝一杯温水的习惯，早上没有胃口的朋友可以试试，一杯温水来打开一天的胃口。
6.早晨伸展运动可以缓解肌肉，促进新陈代谢，让您快速从睡眠中醒来**，加速体内毒素和代谢物的清除。 双手反向交叉，尽可能地举过头顶，这是八段金的动作，伸展运动也是慢跑的热身。
7.去附近的小公园慢跑，感受大自然的美丽，呼吸新鲜空气，享受阳光，为新的一天注入活力。 慢跑是适合早晨唤醒身体机能和燃烧脂肪的运动**。
8.偶尔也会沉迷其中，把自己喜欢的糯饭团、粽子等糯食，以及油炸食品放在早餐里，糯油炸食品有一种特别的味道，让人无法抗拒。 即使你想控制体重、血糖和血脂，吃早餐也不是负担，它可以增加生活的幸福感。 为了控制三高，我先吃一些蔬菜和蛋白质食物，然后吃油炸和糯的食物。
9.上午10点左右喝杯咖啡，吃点小点心，不会刺激胃酸分泌，增加幸福感。 咖啡有很好的清爽效果，让早晨充满活力。 咖啡适合早上喝，因为咖啡代谢咖啡大约需要8个小时，我早上10点之前喝咖啡，睡不好的人一定要注意，茶也是如此。
10.上午11点多喝几杯水，你吃午饭的胃口不会太旺盛，轻松就能**。 饿**太痛苦了，肯定是不可能坚持下去的，饭前半小时以一杯水为基底，至少少吃拳头食物，这个方法我已经反复尝试过了。