久坐引起的腰酸背痛，可以用什么运动来缓解

每天上班，我坐在电脑旁边，在键盘上打字，累得腰酸背痛。 这是整天坐在办公室的兼职人员的通病，因为长时间坐着是长期固定的姿势，导致下背部肌肉收缩或扩张不足，导致肌肉拉伤，导致腰痛。

如何缓解久坐带来的背痛？

一般来说，久坐不动的背痛可以通过保暖、做局部按摩、热敷、增加体育锻炼等方式得到缓解，其中做运动是根源性治疗的方法。

1、首先要消除诱因，不要久坐，坐一会儿，起身走走，倒杯茶或伸展腰部;

2、注意身体的温暖，不要直接吹在空调上，有时感冒会引起腰酸背痛;

3.热敷也是一种好方法，用热水袋或热毛巾涂抹在背部疼痛部位，可以促进血液循环，有效缓解疼痛;

4、对于局部按摩，建议找一个有规律的按摩师，用按摩来促进背部的血液循环，是一种有效的方法;

5、有针对性地加强运动，才是根治根源的方法。

我怎样才能通过锻炼来缓解背痛？

我认为最有效的运动是做瑜伽。

有七种瑜伽姿势可以有效缓解背痛，动作轻柔，好学，非常适合背痛的朋友，对缓解背痛很有帮助。 但是，我们在做瑜伽动作时，应该根据自己的能力做瑜伽，每次做瑜伽的时间不宜太长。

1.眼镜蛇姿势。

2.猫的姿势。

3.狗的风格。

4.桥式。

5.树型。

6.支持。

7.脊柱扭转。

当然，做一些体操、散步、游泳或打羽毛球可以帮助改善背部健康，缓解背部疼痛。