"睡眠对我们来说至关重要，毕竟，我们一生中有三分之一的时间都在睡觉。 美国哈佛医学院的研究人员在美国心脏病学会发表了一项重大研究，总结了五种良好的睡眠习惯之一，就是每晚睡7-8个小时。
然而，《2023年中国睡眠研究》揭示了一个令人担忧的现实：近五分之一的中国人平均每晚睡眠时间少于7小时。 睡眠障碍加剧了这个问题，我国有 38 名成年人2%的人患有失眠症，甚至超过60%的90后感到睡眠不足。
睡眠对健康的重要性不言而喻，尤其是保持充足的睡眠时间。 美国心脏协会去年更新了他们的“健康八要素”，根据2010年的“简单生活的七条规则”，增加了关于睡眠时间的新建议。
睡眠不足很痛！
研究表明，在六周内，您每晚的睡眠时间会减少 1 次5小时，会大大增加患心血管疾病的风险。 哥伦比亚大学的一组研究人员进行了一项随机交叉设计试验，结果表明，这种持续轻度的睡眠剥夺显着影响了内皮氧化应激的清除能力，这反过来又增加了患心血管疾病的风险。 睡得太久对你的健康更有害！ 当睡眠时间为 10 小时或更长时间时，男性和女性的全因死亡率最有可能增加，分别增加 43% 和 55%。
研究人员发现，轻度睡眠不足会降低身体的抗氧化能力，从而增加患心脏病的风险。 该研究包括 35 名女性参与者，她们被随机分为两组，一组睡眠充足，另一组睡眠轻度受限。 结果显示，睡眠受限组内皮氧化应激水平显著升高，进而增加了心血管疾病的风险。
除了增加患心血管疾病的风险外，睡眠不足还会影响认知功能和心理健康。 复旦大学的一项研究发现，每晚 7 小时的睡眠与认知功能和心理健康之间存在有益的关联，而睡眠不足或睡眠时间过长与认知能力下降和心理健康问题有关。
最佳睡眠时间不是 8 小时！
研究发现，每晚 7 小时的睡眠是最佳的，这可以最大限度地降低全因死亡率。 睡眠时间过长或睡眠过少都会增加患病风险。 此外，睡眠时间还与心血管疾病、癌症和其他原因导致的死亡风险有关，7 小时的睡眠是一个重要的临界点。
因此，充足的睡眠对身心健康至关重要。 人们一生中有十分之七到二十四小时都在睡觉，确保每晚充足的 7 小时睡眠对健康极为有益。