最近，我失眠的困扰很多，去医院看医生后，才发现是睡前玩手机造成的。 我睡前有个习惯，就是困了就不停地玩手机睡觉，可是现在一会儿根本睡不着，有时候甚至要折腾。
需要三四个小时才能入睡。
医生解释说，因为睡前玩手机，你看到自己感兴趣的内容**、信息、新闻、八卦等，会刺激体内肾上腺素和多巴胺的释放，刺激大脑，给你带来快乐的感觉，但当你想睡觉时，你会发现大脑仍然兴奋，难以入睡。
如果因为睡不着而再次拿起手机，入睡会更加困难，即使强迫自己尝试入睡，越努力，就越适得其反，而这种失败带来的挫败感会进一步阻碍我们入睡，陷入恶性循环。
调查显示，睡前玩手机 8 分钟的热点引擎计划会让大脑兴奋 1 小时。 此外，使用手机、平板电脑或其他在床上发光超过 1 小时的电子设备可减少约 22% 的褪黑激素总量。 一旦人们的褪黑素被抑制到这种程度，那么人的月经周期也会受到影响，进一步影响睡眠质量。 根据《中国睡眠研究报告》，过去十年来，中国人入睡时间晚了两个小时，平均睡眠时间从10年前的8-10小时有所增加5 小时缩短到现在的 7 小时06小时，睡眠问题已成为影响我们身心健康的最重要杀手。
睡前玩手机会影响大脑中褪黑素的分泌，容易引起入睡困难、频繁醒来等问题。 它还可能导致其他健康问题，例如视力下降、恶化、诱发颈椎病等。
那么，如何才能减少手机对身体的伤害呢？
医生的建议是：
首先，最好不要在睡前半小时玩手机，这样可以更快地入睡，提高睡眠质量。
其次，晚上玩手机时，尽量降低屏幕亮度，避免将手机屏幕直接靠近眼睛，最好保持向下倾斜角度45°。
第三，尽量避免在黑暗环境中使用手机，并选择冷色调的屏幕背景，以减少对眼睛的刺激。 屏幕亮度与环境的亮度差异越大，对眼睛的负担就越重，容易导致眼压升高，甚至发生急性青光眼。
最后，不要侧躺玩手机，侧卧对眼睛的压力最大，会导致左右眼视力偏差。 此外，枕头对眼睛的压力会导致血液供应不足，眼睛会随着时间的流逝而感到肿胀，并且容易出现短期图像重叠。
通过遵循这些建议，我们可以逐步减少手机对我们睡眠的干扰，享受一个更美好的夜晚，并真诚地希望所有患有失眠症的朋友不再患有失眠症。