奶酪和红薯是大便的天敌！ 日本专家分享两种主要排便方法

根据调查，一般人身体大概有3到6公斤的粪便，肥胖的人可能背负着高达7到11公斤的粪便，就像一个可怕的怪物在腹部筑巢一样！ 分享以下清便方法，跟着一起走，轻松找回腰部的迷人曲线！

要确定您是否有便，您可以从以下几个方面进行自我测试：

1.排便频率

通常，每天或每两天排便一次是很常见的; 如果您的排便量明显低于此范围，则可能是排便的征兆。

2.排便困难

大便常伴有便秘，如用力过猛、排便时间过长、排空不完全等在其他情况下，可能是排便的情况。

3.粪便外观

粪便通常坚硬、干燥、呈珠状或块状，有时可能伴有血丝或粘液。

2位日本专家分享凳子的两大天敌**

第一种方法：躺在大人物身上10分钟

日本东邦大学医院全科医学系特聘教授Junhisa Kuada先生分享了一个可以有效清除粪便的神奇方法，它有一个主要的原理，那就是要保证肠道有足够的空腹时间8小时; 换句话说，两餐之间必须保持8小时的禁食期，以确保肠道能够得到足够的休息; 然后以大姿势躺在地板上10分钟，滚动身体5次，这个动作促进排便，有助于排出体外排泄物。

方法二：周末排毒餐

这是由日本医生菅野义典（Yoshinori Kanno）创建的菜单，根据该菜单，他通过吃一整年而完全不节食，从而减掉了11公斤的体重。 同时，体脂含量从28%下降到21%。 更令人兴奋的是，他每天都能完成排便，而这份菜单主要由芝士、蒸红薯和水果组成，富含纤维和营养，有助于促进肠道健康和排便。

菜单参考：

一份低脂奶酪（约200克）。

中等大小的蒸红薯（包括皮）或其他富含纤维的蔬菜。

一份水果（如苹果、橙子、葡萄等）。