作为一个女人，你有没有想过你需要补充哪些额外的营养食物？
当我读到营养学家伊丽莎白·萨默（Elizabeth Somer）的文章时，我突然对获取女性健康营养有了新的想法。
以下是营养学家伊丽莎白·萨默（Elizabeth Summer）对每个女性都需要的六种食物的描述。 由健康经理营养师袁的小口袋我，总结总结。
目标：每周 3 至 5 份。
作为一种健康食品，酸奶几乎与健康本身一样古老。 但营养专家说，任何发酵乳制品都含有健康营养的“益生菌”，可以在许多方面保护你。
一杯酸奶含有约 448 毫克钙，而 8 盎司脱脂牛奶仅含有 300 毫克钙。
目标：每周 2 至 3 份。
富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。 鱼的健康因子是 omega-3 脂肪酸，特别是两种称为 DHA（二十二碳六烯酸）和 EPA（二十碳五烯酸）的营养素。
虽然许多食物，如核桃和亚麻籽油，都声称含有 omega-3 脂肪酸的好处，但营养师警告说，只有 DHA 或 EPA 形式的 omega-3 才能直接被人体使用。
当谈到核桃和亚麻籽油、亚油酸等食物中ALA的omega-3酸时，营养师提醒说，虽然它肯定对你有好处，但它需要在体内进行一个过程才能将其转化为DHA。 而这种转换过程可能会受到各种个人因素的影响。
目标：每周 3 至 4 份。
豆类包括豆腐、豌豆、扁豆等。
功效：豆类脂肪含量低，对蛋白质和纤维有好处**，豆类也可能在稳定女性荷尔蒙方面发挥作用。
营养专家还指出，豆类中异黄酮的营养水平可以帮助调节荷尔蒙，并可能有助于女性的经前期表现。
目标：每周 3 至 5 份。
番茄红素食物包括西瓜、红葡萄柚、红脐橙等。
功效：所有这些水果中的强效营养素都是番茄红素。
目标：每天 400 IU 维生素 D
鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼中含有含有维生素 D 的食物，包括维生素 D，但营养专家表示，牛奶等强化食品是最好的**。
维生素D的作用：维生素D对于支持骨骼和钙的吸收至关重要。
营养专家特别指出，我们女性容易缺乏维生素D，这主要与阳光照射较少和使用过多的防晒霜有关。
目标：每周 3 至 4 份。
富含浆果的食物包括蓝莓、草莓、覆盆子、蔓越莓等。
浆果的作用：与葡萄酒类似，这些水果可以用强大的花青素保护身体。 同时，其中的叶黄素也有一定的保护视力的作用。
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