当他们听到解决冲突时，很多人首先想到的就是沟通技术，其实简单的沟通只能提高表达能力，却不能从根本上解决两个人遇到的实际问题。
在生活中，会有各种各样的冲突，虽然我们都知道冲突会影响身心健康，但婚姻中的分歧和冲突还是会发生。
想要拥有幸福的婚姻，就需要学会在面对分歧时化解矛盾的能力，以下方法可以有效化解矛盾，改善夫妻关系。
调整你的情绪
拿破仑说：“一个能控制自己情绪的人比一个能占领一座城市的将军更伟大。
在日常生活中，夫妻发生冲突时，最先爆发的就是情绪，情绪爆发成抑郁只需要15秒，但恰恰是这短短的15秒，很可能将相爱的两个人分开。
当情绪爆发时，不要试图沟通，其实当人们生气时，所有的解释都是苍白无力的，因为愤怒的双方都停不下来说什么。
这个时候，不妨试试**接触，主动拥抱，亲吻，并轻声说，别生气，我会心疼的，可以消除80%的负面情绪，从而让对方平静下来。
身体接触更容易释放快乐的荷尔蒙，身体接触的行为可以增加我们体内催产素的水平，减轻疼痛，增加让我们保持冷静的荷尔蒙。 大量的这种荷尔蒙的释放，让刚才紧张的两人瞬间平静了下来。
积极沟通
戴尔·卡内基（Dale Carnegie）说：“如果你想成为一个好说话的人，首先要成为一个倾听者。
有人说冲突本身源于分歧，这是事实，但分歧并不直接导致冲突，分歧发生后无效的沟通才是冲突最根本的原因。
有效的沟通不是喋喋不休地对对方喋喋不休，这不仅无法解决问题，而且有可能使冲突升级。
这是积极沟通的共同语言。
在听对方说话的时候，可以试着调整一下回应：老婆（老公），你说得对，嗯，明白了，还有更多吗？ 如果对方已经说完了，而你想把你听到的反馈给对方，你可以这样说：“我会在这里添加它供你参考”。
如果夫妻之间在交流的时候，说话的人可以自由地表达而不被打断，而倾听的人可以敞开心扉，不批评，多鼓励，那么这两个人就很难吵架了。
解释要求
法国哲学家米歇尔·德·蒙田（Michel de Montaigne）说：世界上没有两根头发是一样的，没有两粒是相同的，也没有两种观点是相同的
夫妻之间的抱怨通常是因为需求没有得到满足，而需求得不到满足的根本原因是夫妻双方没有清楚地表达自己的需求，其次，他们把自己表达得很清楚，但对方却不在乎，不注意。
很多时候，当双方出现分歧时，两个人坐下来，认真倾听，了解对方想要表达的背后需求，这才有这个想法，两个人的目标是什么？
关注伴侣的需求是缓解冲突的一种方式，沟通的目的不是为了证明你是对的，而是要达成一致，而要达成一致，你需要准确、清晰地了解双方的不同需求。
这句话可以用，“。我是怎么想到的，为什么会这么想这是原因层面的需要。
我想要达到什么目的，我想要什么样的结果？“这就是目标所需要的。
幸福婚姻研究所发现，表达自己需求的夫妻也对他们的亲密关系更满意。 如果一对夫妻能够以积极的方式关注和理解彼此的差异，那么这些善举可以帮助双方幸福地相处。
在一段恋爱中，女人一旦沉浸在负面情绪中，无法自拔，难免会把自己的不幸归咎于另一半，同样，男人在情绪中控制不住自己，也会责怪女人，只有争吵、抱怨和责备，渐渐地，两个人的关系也会走向陌生。
学会化解冲突，能够更好地表达自己的需求，认清彼此的差异，更轻松地处理好自己与伴侣的关系，生活自然会更加轻松快乐。