点击上方关注，每天分享有趣、实实在在的情感干货。我是叶月。
这不是一件小事，你的情绪是真实的，而不是虚伪的。
在亲密关系中，你是否经常有类似的感觉？
我常常感到不安全，但又不敢主动表达，怕被人说虚伪;这些小小的、支离破碎的感情，一直给你带来巨大的内耗，但你却不敢说出来，它们深深地埋在了你的心里，直到某个时候因为一件琐碎的事情彻底爆发。担心影响对方的情感体验，宁愿委屈自己，抑郁;
学会在没有陪伴的时候习惯独处，但总是感到迷茫;
担心，害怕被抛弃，凡事都想坏事;
偶尔，我想干脆分手，但我无法下定决心，也离不开。
亲密关系中的依恋障碍
依恋伤害的概念，最早由Johnson等人（2001）在婚姻咨询的临床研究中提出，指的是在亲密关系中，当一方的需求得不到满足，一方感到被冷落、背叛或抛弃时，就会形成伤害。
但是你如何定义损害呢？如果我因为工作繁忙而忽略了它，或者如果我有一段时间情绪不稳定，那也会受到伤害吗？
依恋障碍的确定通常源于两点。
1.亲密关系中的依恋伴随着高期望，当每一次期望落空时，虽然关系还在继续，但由此形成的无形创伤会继续影响关系的余下，比如收起希望、不再期待、不提出要求。 看似“成熟理智”，实则降低了评分和期望值。
2.依恋障碍与究竟发生了什么关系不大，而这个人的感受至关重要。 由于亲密关系中双方的需求不同，在期望上也会有差距，所以在一些双方都认为可以默契的地方，往往会形成不同的期待，结果容易造成“小事不小”的局面——我觉得是小事， 你认为它非常重要。事情并不重要，感情是关键。
没有对错之分尤其是当依恋受损发生却被指责大惊小怪时，当事人很可能会受到两次伤害，最终本来可以修复的关系会当场破裂。
如何判断您是否遭受了依恋伤害
1.当你感到受伤时。 亲密关系伴随着高度的信任和安全感，这种信任和安全感的性质注定对双方都要求更高，以至于变得“苛刻”。 伤害不一定要深到被背叛的地步，就算在想让对方和你在一起的时候没有得到一个拥抱，而你感到受伤，也会形成依恋伤害。
2.当你收回期望时。 有人说，坠入爱河会让人变得幼稚，那是因为在亲密关系中，我们可以自由地做自己，不需要谨慎，这在心理上被称为倒退，表现出强烈的依赖性。 相反，当你收回期望，不再提出要求，变得彬彬有礼时，那是因为你害怕受到伤害，不敢撒娇。
3.当你有自我怀疑时。 经历过依恋伤害的人会有自我怀疑，因为人有归因倾向，当发生冲突而你又不敢责怪对方时，你会怀疑自己是不是想得太多了，太敏感了，强行压抑内心的不安，习惯了从自己身上找理由，严重时会演变成自卑情结， 认为像你这样的人不值得被爱。
如何修复附件损坏
1.承认你的感受。
感情需要面对，承认我在乎，也就是觉得自己受伤了，哪怕是一件小事，也不是因为虚伪，而是因为我有这样的负面情绪。 只有直面创伤才能修复，强行压抑情绪，只是否定了最本质、最核心的自我，回避问题会让问题变得更糟。
2.勇敢地表达你的需求。
我现在很难过，我要你和我在一起，抱抱我。
通过积极地表达自己的情绪和需求，告诉伴侣你想得到什么样的支持，不要让对方猜到，是否想做是对方的问题，你要勇敢地表达出来，不要因为害怕被拒绝而掩饰伤害。
3.做出你的选择。
如果对方在你勇敢地表达出来后仍然没有回应，下次遇到类似事件时，你还是会反复感到受伤，你需要和对方正式谈谈如何建立新的关系，修复你的安全感。
或者，你可以决定是降低你的期望，还是在你没有得到回应时离开。
远离那些会让你陷入无休止内耗的人，在那之前，你可以努力去修复它，确保你足够积极地去面对它，尽量问心无愧，如果还是行不通，那就不要把它烧掉，不要自欺欺人。
关于作者：
叶月（Hazuki）兴趣是观察人类，给你另一种视角和态度来对待感情。
• 论文发表：
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