3月8日是一年一度的国际妇女节，在这个特殊的日子里，每个人都应该关注自己的心理健康，同时为女性的家人和朋友送上祝福。
由于女性受自身生理特征的影响，如月经周期、怀孕和产后的特殊生理时期、更年期等变化，因此女性抑郁和焦虑等常见精神障碍的患病率高于男性。 一些女性可能患有经前焦虑症，这是一种抑郁症，发生在月经周期的经前期，在月经开始后立即减少，或在月经开始后减少
a.必须有以下 1 种或多种症状。
明显的情绪不稳定（例如，情绪波动、突然感到悲伤或流泪，或对拒绝的敏感性增加）;
烦躁或愤怒或人际冲突增加;
明显情绪低落、绝望感或自嘲念头;
明显焦虑、紧张，可能会感到烦躁或有站在悬崖边上的感觉。
b.必须存在以下一种或多种症状。
对日常活动（例如工作、学校、朋友、爱好）的兴趣下降;
难以集中注意力的主观感觉;
嗜睡、容易疲劳或明显缺乏精力;
食欲、暴饮暴食或对特定食物的渴望发生显着变化;
嗜睡或失眠;
感到不知所措或失控;
躯体症状，如乳房疼痛和肿胀、关节或肌肉疼痛、感觉“肿胀”或体重增加。
在过去 1 年的大多数月经周期中，A 和 B 的症状累积至少有 5 个症状，这些症状在月经开始前 1 周出现，在月经开始后几天内开始改善，并在月经后 1 周变得轻微或消失。
*原则。 轻度经前焦虑障碍**以非药物干预为主，例如有关疾病的健康和教育、生活方式的改变以及支持性心理**、认知行为**等。 对非药物干预无反应的患者和中重度疾病（功能障碍，如影响工作、学习和社交互动）的患者可以考虑使用药物**、抗抑郁药、激素药物等。
在身心健康的自我调节方面，您可以尝试以下措施。
1.确保摄入足够的营养。
可以适当地吃一些甜食和碳水化合物，同时也可以多吃一些营养丰富的食物，如肉类、蔬菜、水果、鱼、坚果等，以保证蛋白质和维生素的充足摄入。
2. 确保充足和高质量的睡眠。
充足和高质量的睡眠有助于快速恢复。 尽量每晚睡7小时以上，但如果晚上睡眠不足，白天可以小睡不超过45分钟，以确保在不影响夜间睡眠的情况下得到更多休息。
3. 进行适当的体育锻炼。
适当的运动对改善情绪有很大帮助。 可以从散步开始，结合身体健康，逐渐调整强度，常见的运动方式包括跑步、骑自行车、游泳、球类运动、健美操、瑜伽等。
4.确保间歇性休息和放松。
建议每周有两次以上的定期休息时间，可以做任何能放松身心的事情，比如购物、看电影、尝试美食、旅行等。 那个时候，你应该把各种烦恼放在一边，享受属于你的快乐时光。
5.采取健康的方式发泄情绪。
大声疾呼，从心理学的角度来看，发泄负面情绪非常重要。 例如，我们体内有一个情绪储存库，这个储存库会容纳各种情绪，尤其是负面情绪。 如果负面情绪负荷越来越大，水就会溢出来，甚至导致情绪水库大坝坍塌。 哭泣可以缓解压力，有效发泄负面情绪。
说出来，和别人谈谈，说出你想说的话。 在倾诉的过程中，听者的情感支持有很好的心理抚慰作用。 学会缓解压力，主动寻求帮助，利用身边的资源一起解决问题，不需要什么事情都自己做。
如果你是家庭成员，你可以尝试以下方法帮助她。
1.理解。
主动学习相关的精神和心理知识，主动关心和关注她的情感感受和需求，只有当她关心和看到时，才能缩短双方之间的距离，这是有效帮助的前提。
2.接受。
当她有情绪波动时，她不应该表现出无聊、随意责备，甚至以冷漠和暴力的态度回避或疏远对方，而应该试着从她的角度去理解这种表现背后的原因，并安慰、包容和接受它。
3.支持。
在生活和情感上支持她。 确保她吃健康的饮食并获得足够的睡眠; 鼓励她积极沟通，倾诉自己的烦恼和烦恼; 伸出援手，帮助分担她现实的压力; 如有必要，建议她去看精神科专科医生治疗，不要回避就医，陪她坚持科学**。