肩胛骨在背部训练中的关键作用和技术！
健身爱好者都知道，背阔肌是锻炼坚实背部肌肉不可或缺的目标。 然而，很多人在练习背部时会遇到一个棘手的问题：背部变厚了，但宽度似乎很难增加。 今天，我们将揭开这背后的秘密，肩胛骨在背部训练中的关键作用，以及一些技巧。
首先，让我们了解肩胛骨和相关肌肉的功能。 斜方肌是附着在肩胛骨上的重要肌肉，它主要有两种活动方式：斜方肌中部的收缩可以将肩胛骨拉到中间，即肩胛骨缩回; 斜方肌下束纤维的收缩使肩胛骨向下拉，即肩胛骨向下按压。
背阔肌作为背部的重要部位，主要有两个功能：一是将手臂从两端拉到中间，即肩关节内收; 第二种是将手臂从前拉到后，因为背阔肌生长在身体的后部，这个动作称为肩部伸展。 然而，需要注意的是，背阔肌不会主动控制肩胛骨的后部和向下压迫，因为它不附着在肩胛骨上。
那么为什么很多人在练习背部时，还是无法增加背部的宽度呢？ 这与肩胛骨的运动方式有关。 许多人在锻炼背部时肩胛骨运动过多，导致斜方肌受累过多，背阔肌被推到一边。
为了解决这个问题，我们需要一种新的训练技术——铺设肩胛骨。 通过压平肩胛骨，即将肩胛骨向两侧展开以稳定肩胛骨，我们可以更好地加强背阔肌，从而增加背部的宽度。 这种技术对于有一定培训经验的人来说非常有效。
在具体练习中，可以取消划船时肩胛骨的缩回和向下压力，使肩胛骨保持稳定的扩张状态。 这样，背阔肌会更充分地受力，运动效果会更好。
同样的技术可以应用于其他动作，例如哑铃侧举、杠铃弯举和俯卧撑。 通过平肩胛骨稳定训练，不仅可以有效解决耸肩问题，还可以更充分地发展背阔肌。
综上所述，肩胛骨在背部训练中起着重要作用。 通过掌握扁平肩胛骨的技术，我们可以更好地锻炼背阔肌，增加背部的宽度，并创造更强壮的背部肌肉。
所以，想要拥有厚实的背部，不妨试试将肩胛骨压平的训练技巧，这样肩胛骨稳固，背阔肌结实，露出翅膀般的背部！ 记得要科学训练，才能获得强壮的背部！