有多少人被“三功七食”这句话伤害过？ 让我们看看有没有你

说到健身训练，人们经常引用"练习三分，吃饭七分"这句话用于强调饮食在肌肉生长中的重要性。 然而，这句话其实并不是关于吃多少才能锻炼肌肉，而是强调训练的逻辑和方法。

在体内，有两种类型的肌肉纤维，即白色肌纤维和红色肌纤维。 白色肌肉纤维强壮而厚实，适合力量和速度训练，例如短跑。 白色肌肉纤维的肌肉生长取决于每组 4 到 12 次的肌肉收缩次数。 为了使肌肉生长，必须确保外部负荷的增加，即体重逐渐增加。 饮食可以帮助肌肉恢复和过度生长，而这只有在正确的训练模式下才能实现。

然而，许多人在健身房采用不正确的训练模式，导致肌肉生长受限。 他们可能只专注于减轻重量以确保每组完成的次数，而忽略了逐渐增加重量的重要性。 这种模式下的训练往往缺乏细节和多次重复，并且偏向于红色肌肉纤维的训练。 然而，在自然健美的情况下，红色肌肉纤维几乎不生长。 因此，单纯的追逐次数和减肥不利于肌肉生长。

正确的训练模式应使用白色肌肉纤维，以确保每组训练在30分钟内完成，以避免肌肉疲劳。 在训练过程中，有必要逐渐增加负荷，以刺激肌肉的新进展。 此外，饮食在提供足够的能量和营养方面也很重要，但不需要大量摄入碳水化合物。 核桃等健康食品更合适。

总而言之，正确的训练模式是肌肉生长的关键。 适当的体重和次数调整、使用白色肌肉纤维、逐渐增加负荷和合理的饮食都是实现健身目标的重要因素。 请记住，每个人的身体和目标都不同，因此需要个性化的训练计划和饮食调整。