芭蕾舞深蹲的意思是“深蹲”，或“弯曲膝盖”，是一种深蹲训练，深蹲主要是训练肌肉的伸展、膝关节和脚部韧带的柔韧性，一方面锻炼大腿、小腿、脚踝、脚的肌肉力量; 另一方面，它还可以提高对背部的控制，热身脚踝、大腿和膝关节，为跳跃动作做准备，协助平衡姿势，并为着陆和减速提供一些缓冲。
芭蕾舞深蹲学习要点：
01.面对杠铃站立，肩膀朝下，肩胛骨夹紧，不要耸耸肩和驼背。 保持背部挺直，收起腹部，感觉整个身体抬起，而不是下垂。 将手臂轻轻放在车把上，以保持身体平衡。 站立时，体重均匀地放在双腿上，然后将它们侧向转动。
02.慢慢弯曲膝盖，将臀部穿过臀部，使膝盖超过脚趾，膝盖向外，脚趾向外，脚后跟不离地，双脚完全着地。
03.慢慢回到站立姿势，双脚保持两英尺的位置，双脚向两侧分开一英尺。
芭蕾舞深蹲的注意事项：
01.保持上半身站立，体重均匀对齐。
02.保持两个臀部和两个膝盖的高度相等。
03.向前转动尾椎>利用大腿内侧肌肉将大腿张开>膝盖张开，小腿>张开，>脚张开。
04.5个脚趾应均匀地放在地面上，尤其是小脚趾。
05.蹲到跟腱拉到最后，你觉得脚后跟没有抬起，你不能继续蹲下去。
芭蕾舞深蹲3个动作后续版本：
芭蕾舞深蹲对直腿和瘦腿很有帮助，每天练习2-3次可以改善膝扣、小腿外翻和大腿。
行动 1芭蕾舞深蹲右脚：
右脚在前，左脚在后，脚后跟相对，吸气并蹲下，呼气，大腿内侧和臀部向上推。
行动 2芭蕾舞深蹲左脚：
左脚在前，右脚在后，脚后跟相对，吸气并蹲下，呼气，大腿内侧和臀部向上推。
行动 3芭蕾舞踮起脚尖：
双脚张开，膝盖与脚趾对齐，收紧核心，吸气并蹲下，呼气大腿内侧和臀部，将臀部向上推，然后抬起脚后跟。
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