冬天在户外跑步好吗

很合身，但要注意锻炼内容。

冬训，你听说过吗？

冬季训练时，在低温下进行长跑时，人体体温不会明显升高，有利于细胞线粒体的生长，是训练有氧耐力的最佳时期。 “冬训39”不是陈词滥调，此时长距离有氧训练的效果与长效效益是无法比拟的。

一个人的跑步能力取决于三个方面：心肺功能、有氧代谢和神经兴奋耐受性。

1 速度训练比有氧训练更有效地改善心肺功能和神经兴奋性，2 有氧代谢能力决定了神经兴奋性和耐受性的最终水平，3 提高有氧代谢能力的关键是肌肉细胞中线粒体数量和活性的增加，最好的训练方法是长距离有氧慢跑。

这样，冬季训练决定了春季开始后的有氧能力，进而决定了神经的耐受能力，并最终决定了神经系统对全身肌肉的控制，包括心脏泵血和输送氧气的能力。

身体在较冷空气中的消耗可以增加3%-7%左右，而能量消耗的代谢产物之一就是热量，这意味着需要更多的能量来维持跑步者的体温，这意味着冬季的有氧训练可以获得更高的脂肪转化效率。 这有助于中枢神经系统在脂肪分解过程中建立条件反射，调节体温的功能也得到增强。

冬季训练，让我们练习有氧耐力。