当发生急性胃肠炎时，医生经常使用益生菌。 这些益生菌具有特定的功能和大量的菌落，因此起效较快，使用一周至半个月后即可见效。 但是，对于长期胃肠道疾病（如反复腹泻或长期便秘）或免疫力低下的亚健康人群，益生菌需要在体内经过一定的过程才能发挥其作用。
服用 1-4 周：竞争期
在肠道中，益生菌与现有的有害和中性细菌激烈竞争营养和生存空间，以及在肠壁上的附着位置。 这个过程可以被描述为肠道内细菌之间的竞争和战争。 有害细菌死亡时会释放出大量的毒素和代谢物，抑制益生菌的生长，给人体带来不适。 另一方面，益生菌释放细菌素和各种有机酸来破坏有害细菌。 因此，双方都会有一定数量的死亡。 赫斯特灭绝反应也发生在这个竞争阶段。
需要 4-8 周：主导期
在4-8周内，益生菌会逐渐占据上风，此时肠道内有害菌的数量已经低于益生菌，有害菌释放的毒素等代谢物量大大减少，外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长， 而体内原有的有益菌会协同作用，维持肠道健康。所以这个时候，人体会开始感觉到病情的好转。
8-12周：巩固阶段
坚持服用，增加体内有益菌的比例，减少坏菌的比例。 随着益生菌在肠道中的作用越来越显著，对人体在疾病中的改善也可能越来越明显。 但需要注意的是，有害细菌也极具活力，其中大多数对酸碱、胆汁和酶水解具有抵抗力。
需要超过 12 周：稳定期
一旦益生菌在体内获得足够的优势，它们的积极作用就会逐渐显现出来。 为了巩固这种效果，防止有害细菌的死灰复燃，连续服用益生菌12周后，可以减少一半的摄入量以巩固效果，然后持续半年，之后可以停药。 对于大多数人来说，这种最佳效果可以持续一段时间，大约半年到一年。
然而，重要的是要强调益生菌不是灵丹妙药，虽然益生菌对肠道健康有很多好处，但它们不能替代药物。 益生菌对人体的影响涉及方方面面，目前的研究正在逐步深化。 一旦进一步深入研究，将特定的益生菌甚至其代谢物用于特定的个体群体可能是一个很好的方法。
但这个阶段还没有达到。 我只想说，在绝大多数疾病中，益生菌不起作用。
因此，在使用益生菌时，您可以将其用作缓解症状的尝试，看看它是否有作用（可能有效，也可能无效），或作为药物的辅助剂**。
最重要的是改善不良的饮食习惯和饮食习惯。 同时，膳食纤维还可以调节肠道菌群的平衡，提供肠道菌群作为食物，加强肠道菌群中的有益菌群。
全谷物、蔬菜和水果中的益生元也可以刺激益生菌的增殖。 其中，LPS泛醌糖脂可以通过TLR4通路提高免疫细胞的活性，激活人体肠道免疫，帮助调节肠道功能。