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俗话说：“人不老就老了”。为什么腿会先老化？ 因为人年纪大了50岁以上，身体机能下降，钙质流失加速，导致骨质疏松症，腿脚状况不佳。
为什么中老年人跌倒时容易骨折？ 这是因为随着年龄的增长，营养吸收变弱，钙质流失加速，身体缺钙，导致骨质疏松症，骨骼变弱，骨折风险增加。
医生建议：中老年人如果想保养骨骼，预防骨质疏松症，可以在日常饮食中多吃以下3种“养骨蔬菜”，延缓骨骼老化。
[1.“钙库”Shopee]。
推荐食谱：韭菜炒虾
主要成分：虾米、韭菜
方向：
1、首先准备一斤新鲜的小虾，用清水洗净，放入漏水的筐子里沥干水分。
2、准备下面配菜：一把韭菜洗干净切成小块，一块老姜切成薄片，五六个干辣椒切成小圆圈。
3.将油烧热，在油中加入姜片和辣椒干，用小火慢速翻炒，带出香味，然后倒入虾米，转大火快速翻炒。
4.将一圈料酒倒入锅边除去异味，将虾干炒至熟，再加入韭菜。
5.加入适量的淡酱油、黑酱油和蚝油，继续翻炒一分钟，撒上孜然粉，然后放在盘子里。
[2.补钙草药]。
推荐食谱：牧羊人卷心菜馅饺子
主要食材：牧羊人卷心菜、饺子皮、玉米、胡萝卜
方向：
1.准备一大把新鲜的牧羊人卷心菜，用水洗几次，然后将水烧开，待水沸腾后放入洗净的牧羊人卷心菜，将水焯一分钟后取出。
2.将焯过的牧羊人卷心菜拧干，放在砧板上切成细块，放入大碗中。
3.准备一个碗，打入三个鸡蛋，用筷子搅拌均匀，在不粘锅中煎至金黄色，然后切成碎块。
4.准备下面的配菜：半根胡萝卜切成细方块，一小把韭菜切成切碎的葱。
5.将切碎的胡萝卜、切碎的葱和鸡蛋全部倒入一碗牧羊人白菜中，加入适量的盐、淡酱油、蚝油和花生油，搅拌均匀。
6.用两面擀面杖擀开乱皮，然后放入蔬菜馅，包成包子的形状。
7.将水倒入蒸锅中，水沸腾后放入塞满牧人白菜的包子，盖上锅盖蒸十分钟，时间到了就可以吃了。
[3.牛肉]。
推荐食谱：番茄牛肉砂锅
主要成分：牛肉、西红柿、洋葱、土豆
方向：
1.准备一块新鲜的牛里脊肉，用清水冲洗干净，在砧板上切成大小均匀的薄片，放入碗中。
2、牛肉调味：加入料酒适量、淡酱油、盐、糖、胡椒粉适量、红薯粉一勺，用手搅拌很长时间，然后倒入花生油搅拌均匀，腌制15分钟。
3.将半个洋葱切成小方块，将五六粒大蒜切成两半，将一小把韭菜切成葱丝。
4.将土豆去皮洗净，切成小块，将西红柿切成小方块。
5.砂锅中加入适量油，将洋葱、蒜蓉、葱花在热油中翻炒香，再倒入西红柿炒汁。
6.最后加入土豆搅拌均匀，然后在上面铺上一片腌制好的牛肉，加入半碗水，盖上盖子，用中火炖十分钟，撒上切碎的葱。