想减脂但不知道吃什么？
总担心吃得太多，那么饿，却总觉得不满足？
面对琳琅满目的美食，总是犹豫不决，不知道该如何选择？
别担心，本文将揭开“吃多少才能减肥”的奥秘。
01 建议每天吃多少？
对于处于减脂期的美眉，建议根据每日预算卡路里进行一些可接受的减量。 无需专业指导，安全热差可设置为300 500 kcal。
由此产生的卡路里每日预算等于。
基础代谢 身体活动系数 + 运动消耗 - 安全热量差异。
其中基础代谢可以按如下方式计算：
物理 Aftitivity Level，可以直接参考这个 **：
02 卡路里 你说得对吗？
知道你吃的食物的卡路里并不意味着你得到了这个数字。 这是因为人体可能无法 100% 消化和吸收食物。 因此，几乎不可能准确计算每日卡路里摄入量。
Witz的秘密提醒大家不要过分依赖热量，毕竟热量的发明本来就是为了方便科研，方便研究人员控制变量，而不是为了把普通人的生活变成科学研究本身。
因此，我们可以通过粗略估计食物的卡路里并将其与我们自己的饱腹感相结合来权衡我们摄入的卡路里，以避免暴饮暴食。 这样，我们可以更好地控制我们吃的东西，不要让卡路里占据我们的生活。
03 没有卡路里怎么吃？
不算热量，我们还可以在一些小想法的帮助下轻松创建热间隙。
1）吃正常的全食物。
天然食物的体积可大可小，能量密度可高可低。 当你饿的时候，无论是一顿饭还是附加餐，你都应该按照与主餐相同的标准进食，以蔬菜和蛋白质为主食，以确保你吃适量的食物并获得适量的卡路里来支持你的活动。
2）避免无意义的进食。
在当今社会，人们吃饭的原因有很多，包括社交、品尝或安慰。 然而，我们需要明确的是，社会互动的中心不是吃饭，品尝的重点是味道而不是份量，还有很多其他方法可以安慰精神。 因此，我们需要遵循身体的原始逻辑和秩序，饿了就吃，吃饱了就自然停止。
3）享受各种食物。
每个人都有自己喜欢的食物，这些食物可能不仅代表味道，还代表记忆和感受。 在这个过程中，我们不需要刻意拒绝自己喜欢的食物，也不需要只吃几种食物来获取热量。 相反，我们应该尽可能多地尝试不同的食物。 多样化的食物选择可以使我们的饮食更丰富、更有趣，同时也减少了无意义饮食的发生。
4）适度运动。
运动是造成卡路里不足的重要方法之一。 我们不需要为了精确匹配卡路里而耗尽自己，只要我们能动起来，享受运动的乐趣，并愿意继续努力，我们就可以创造更多的卡路里消耗。 保持适量的运动可以让身体不断适应并创造一个卡路里消耗的环境。
如果您仍在为久坐不动的生活方式和腰部囤积脂肪而苦苦挣扎，我们强烈建议您尝试这款含有法国柑橘类水果粉+黑姜提取物+双孢蘑菇提取物的白色小饮料。 它不仅聚合了双重燃烧动力，而且还温和地限制了膨胀。
无需节食，无需出汗，无需虐待腹部，面对挑战，有Witz的秘方小白饮料支持你。