大家好！ 我是一个小小的科普，旨在分享有用的知识，让大家过上更好的生活。 我们经常听说跑步会伤到膝盖，但你能相信吗，久坐比跑步更能伤膝盖？
对于我们这些喜欢呆在家里的人来说，与其从膝盖上逃跑，不如安静地坐着，保持健康。
根据权威运动专家的研究结果，久坐不动的人关节炎的发病率为102%；竞技长跑运动员的关节炎发病率为 133%。
这 31的百分比差异对于久坐不动的人来说无疑是令人震惊的好消息。 这一步实在是跑不了一点，骗我跑是绝对不可能的。
但慢慢地，聪明的朋友相信，他们已经发现了这组数据的问题，因为还有另一组数据：非竞技跑者中关节炎的发病率只有35%。
这让事情变得有点尴尬，这意味着膝盖问题的风险几乎是普通跑步者的 3 倍。
造成这种情况的原因不难理解，就像我们开车一样，每天在高速公路上以180英里的速度行驶，对发动机的伤害自然是很大的，但是如果你一直把车停在车库里，发动机会氧化生锈，这种损坏可以做到最好， 只有不断的维护和磨合，才能保证发动机的良好运行。
我们膝关节的关节面覆盖着关节软骨，关节软骨承担着维持关节和磨合关节的使命，可以像我们的发动机润滑剂一样分泌关节滑液，帮助润滑关节，减少摩擦。 同时，关节软骨也能承受运动负荷，像棉花一样缓冲外力，保护膝盖。
运动时，关节受到压力，软骨像棉花一样被挤压，将软骨中的滑液排出，润滑关节，当它恢复时，关节内的滑液就会被吸收回来。 在不断压缩、恢复和再循环的过程中，软骨中的各种营养物质可以更好地进出软骨细胞，保证软骨的代谢。
如果我们经常久坐不动，软骨缺乏这样的挤压过程，软骨中的新陈代谢就会被截断，导致软骨营养不良。 随着时间的流逝，接头变得像生锈的机器轴承一样坚硬。
跑步的运动范围比步行大得多，可以充分拉伸关节，提高软组织的拉伸性，血液和滑液的流动会变得更快，可以更好地为关节和关节软骨提供营养。
同时，久坐也会导致腿部肌肉萎缩，运动时关节的稳定性会变差。 跑步可以更好地训练腿部肌肉，膝关节周围肌肉力量的增加可以帮助我们在负重时更好地分配和平衡关节表面的压力，大大减少因受力过大或不均匀对关节造成的伤害。
此外，对于久坐不动的人来说，由于长期缺乏运动，体重增加，肌肉含量下降，关节压力也会增加，膝盖长期磨损的风险也会增加。
因此，不难看出，经常运动和跑步是对膝盖最好的保护。 但是，它不应该过分，并且有一些特殊情况需要注意。
比如，如果你超重又不年轻，一定要注意安全，最好在跑步前减肥，可以参加一些对膝盖影响较小的运动，比如游泳等，或者通过控制饮食，可以减肥，然后跑步也是一个不错的选择。
另外，每月跑500公里以上后，膝盖受伤的概率会明显增加，所以“跑神”要注意每月最佳跑步量不要超过500公里。 拼命磨伤膝盖是不明智的，当然，普通的跑步爱好者什么都不用担心，平均每天5公里，每月跑100多公里，离膝盖受伤还差得很远！
所以，对于膝盖受伤的问题，我们需要科学地看待，久坐不停，拼命磨出来是不可取的，两者的区别只是丢弃和过度使用的极端表现。
其实久坐的危害不仅仅是伤到膝盖，还有从头到脚的折磨，世界卫生组织早就将“久坐不动”列为十大死因之一。 如果你也对久坐的危害感兴趣，可以在评论区留言讨论和聊聊久坐的危害。
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