道家有句谚语：肌腱长一寸，寿命延长十年。 因此，长寿的人通常有一对柔软的肌肉和骨骼。 虽然中医并不专门针对肌腱收缩，但在武术、气功和瑜伽练习中一直存在各种支撑和拉扯的方法。 目前西医还没有肌腱收缩的概念，很多患者已经**很久了，仍然不知道**是什么，比如一些肌腱收缩被认为是腰椎间盘突出症。
在拉伸过程中，全科医生认为，当患者感到肌腱收紧的疼痛时，应停止，以免拉伤肌腱。 其实正是因为肌腱收缩了，不容易拉开，所以越紧，就越要拉开，否则会收缩得越来越紧，拉过痛点后会松弛很多。 但它也不是拼命拉！ 没有生病的人，想要避免肌腱收缩，他们可以每天伸展肌腱。 每天伸展运动是最好的保健方法之一。
伸展"它不仅可以促进睡眠，还可以预防癌症，对抗癌症，促进气血通人体循环，使人恢复活力，延长寿命，并普遍改善各种慢性疾病的症状：如高血压、糖尿病、心脏病、哮喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、性格倔强、易怒、气血循环不良、 和新陈代谢缓慢。如果我们不想在老之前死去，就要抓紧时间做伸展运动的功课，年纪越大的人练习伸展运动，就会越努力，就会难以忍受，成功率会越来越低，我们往往会半途而废，所以伸展运动健身应该越早越好。
如果你想在伸展健身方面取得成功，你应该知道如何搭配。 其配套饮食为清洁饮食，即健康素食低油、低糖、低盐、低蛋白、高纤维，尽量少吃或不吃鱼、肉、奶、蛋、五谷类，加上少量坚果作为营养**，再搭配煮熟的蔬菜、生菜、水果。 清洁的饮食 健康的素食可以减少血液中的毒素含量，使血液呈弱碱性，并防止血液太粘、太粘和太浑浊。 因此，它可以大大减少患癌症和各种慢性疾病的机会，还可以使血液循环良好，不会引起充血。
伸展健身的项目有：1伸展腹部肌腱; 2.拉回肌腱; 3.拉伸腘绳肌; 4.拉肌腱; 5.拉动颈部肌腱。 具体如下：
伸展腹部肌腱;
为此，跪在床或垫子上，将脚背靠在床或垫子上，然后将脚后跟向左右两侧拉，然后将臀部向下，坐在床或垫子上，慢慢向后倾斜。 将头靠在床或垫子上，然后慢慢躺下，背部面向天空，背部靠在床或垫子上 60 秒，然后起身。 这个动作通常会导致腿筋酸痛，因此建议耐心等待。 长时间这样做后，酸痛会得到缓解，使人不会难以忍受。
有两种类型的拉动
首先是在床或垫子上伸直双腿，然后用额头触摸膝盖至少 10 次。 尽量保持双腿伸直，尽量不要向上拱起膝盖。
第二种是双脚并拢坐在床或垫子上，手掌朝上，小脚趾并拢，然后用额头触摸大脚趾至少30次。 一开始很难遇到，但练习了很长时间，你就会遇到它。
拉伸腘绳肌;
拉腘绳肌也称为"劈腿"这是比较困难的伸展运动之一，没有多少人能练习。 一旦修行，也算是人生的一大成就。 它通过向左和向右分开双腿来移动。 一开始，臀部离床或垫子很高，但只要你不气馁和坚持，总有一天可以把臀部压在床或垫子面上，让腿变成一条直线。 要想成功，就需要非凡的信念、毅力和毅力。
只要你每天拉，你一定会有一天成功。 腘绳肌是人体最大最坚韧的肌腱，即使用力拉扯也不会断裂，所以不用害怕。 每天，在垫子上练习劈腿，每次练习两分钟，在桌子上练习，两分钟后起身走路，走一两分钟后，继续拉，一天拉五次。 有志者事竟成，无难事，唯有心怕人，为了身心健康，值得大家努力去完成。
拉肌腱;
拉肌腱对老年人来说也是一件苦差事，但比劈腿容易得多。
要拉动肌腱，首先将右手背靠在右手掌背上，手掌朝外，手指朝上。 然后将左手的手指从左肩向下伸出，并用右手的手指勾住它们。 至少用双手的食指、中指、无名指互相勾住。 如果一开始挂不上，可以用绳子做一个绳环来帮忙。 左手握住绳环并垂下，让右手的手指勾住，然后用左手将其拉起。
每天拉几次，每次几分钟，当肌腱逐渐变软变长时，不需要绳环的帮助，可以直接用双手的手指互相勾住，至少半分钟或一分钟。 它的作用是放松肩部肌肉和骨骼，对治疗肩周炎绝对有效。 右手在下面，左手可以拉到上面，大概左手在下面，右手在上面勾拳不成问题。 因此，如果你不练习左撇子，右手拉也可以练习。
拉动颈部肌腱。
很多人觉得自己的脖子僵硬不舒服，这是由于年老，颈部气血循环不良造成的。 **方法是每天做伸展颈部肌腱的体操。 方法是：站立，双脚分开与肩同宽，然后慢慢将身体向右弯曲，必须向右耳孔向地面弯曲，然后慢慢将身体向左弯曲，也向左耳孔向地面弯曲，如此一左一右，一直连续，至少3分钟， 约120次。如果您患有慢性鼻炎，则应每天至少进行 10 分钟的体操运动。 慢性鼻炎痊愈后，可以减少到每天3分钟的练习时间。 小睡前看了3分钟的手表，感觉受益匪浅。
拉伸方法一：躺着拉伸法
1.在墙壁或门框附近放置两把安全、稳固的平躺椅;
2.坐在靠墙或门框的椅子边缘，尽可能将臀部移到椅子边缘;
3.仰卧，右脚伸直靠在墙柱或门框上，左脚着地，左膝弯曲，尽量接触地板，双手平放在椅子上10分钟。 在此期间，左脚也可以摆动成骑行姿势，有利于髋关节的放松。
4.将椅子移到另一侧，然后按照上述方法在左右脚之间切换，再做 10 分钟。
伸展运动的直接作用是止痛、排毒、增强性功能伸展运动的直接作用是缓解疼痛、排毒、增强性功能，间接作用数不胜数。 它是如何工作的？
首先，十二条经脉的方向与十二条经脉的方向相同，所以肌腱收缩处的经络不通过，如果不通过，就会很痛。 在拉伸过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等会出现疼痛，说明这些部位的肌腱收缩，相应的经络不畅通。 拉伸肌腱使肌腱更柔软，从而减少脊柱上的脱位，使“骨骼端正，肌腱柔软，气血畅通”，消除和减缓腰部、膝盖、四肢及身体各部位的疼痛、麻木、肿胀等疾病。
其次，伸展可以打通脉络和膀胱经络，对健康意义重大，因为脉搏是太阳的交汇处，是生命力的通道，这个脉搏是肾功能得到加强，肾脏是先天的基础，是精气的源泉，是人的能量， 性能力取决于肾功能的强度。脉搏在脊柱上，脊髓直接通向脑脊髓，因此脊柱与脑部疾病有着千丝万缕的联系。 任度的第二个脉是人体中的一个圆圈，而任度的两种要打开的**脉就是这个意思。 膀胱经络是人体最大的排毒系统，也是防风御寒的重要屏障。 膀胱经也是内脏的禹穴所在，也就是脊柱两侧膀胱经上每一个与内脏同名的穴位，疏通膀胱经自然对所有内脏都有好处。 根据西方医学理论，连接大脑和内脏的主要神经和血管附着在脊柱和两侧的骨骼上。 疏浚上下脊柱自然清除了许多可见的堡垒、障碍物以及看不见的地雷和陷阱。
三是改善大腿内侧肝、脾、肾三经。 很多医学书籍都介绍，如果这三条经络畅通，人的性功能就会很强。 所以，有些书鼓励大家练习劈叉，但这毕竟对普通人来说太难了，伸展还是最方便的。 月经量不足也是生殖和泌尿系统疾病的原因，如阳痿、早泻、男性前列腺炎，以及痛经、月经不调、色素沉着、子宫肌瘤、乳房增生等，都是因此而生来的。 因此，如果男人想要提升自己的性能力，而女人想要患有**各种疾病**，最简单、最有效的方法之一就是伸展身体。 这种方法简单有效，可以在家中和办公室实施，无论天气和地点如何。
拉伸既是**又是诊断拉伸既是**又是诊断。 比如肌腱拉伸时膝盖痛不直，就一定有肌腱收缩，肌腱收缩首先说明肝经不畅通，因为肝是主肌腱，肝经不畅通，脾胃就不好了，因为肝是属于木头的， 脾属于土，木是土。如果髋部和腘窝（膝盖的另一侧）疼痛，则意味着膀胱阻塞，下背部有问题。 膀胱和肾脏是彼此的表面和内部，共同的主水，膀胱不畅通，肾经就不畅通，水肿、肥胖、尿频、糖尿病等都与此有关。
如果躺下后手臂没有抬高到粪便表面，则表明肩周炎。 有的人躺下，抬高的腿伸不直，下垂的腿悬在空中无法落地，说明肌腱严重收缩，不仅腰部和腿部疼痛，而且内脏也有很多问题。
人类从出生到死亡的过程，就是一个由软到硬的转变的过程。 婴儿的血脉最光滑，血液最柔软，所以老子用婴儿来形容柔软，人长大后，血液逐渐贫乏，身体逐渐变硬，死了，变成了僵尸。
拉伸方法二：直立拉伸法
1、找一个门框，用双手抬起门框两侧，尽量伸展一对。
2.一只脚在前，弓步站立，另一只脚在后，双腿尽可能伸直;
3、身体刚好平行于门框，头部直立，眼神向前看;
4.以这个姿势站立三分钟，然后单腿站立并弓步三分钟。
这种方法可以拉动肩胛骨的肌腱和韧带，围绕肩部，背部及其阶段。 您可以使用这种方法在家中治疗自己的肩颈疼痛、肩周炎、背痛、腰痛、腰椎间盘突出症、手臂疼痛、高血压等症状。
什么是肌腱收缩？
在古代医学典籍中，古人将肌腱疾病分为肌腱断裂、肌腱行走、肌腱松弛、肌腱强力、肌腱痉挛、肌腱萎缩、肌腱肿胀、肌腱扭转和肌腱收缩等，肌腱收缩就是其中之一，但其含义和解释不明确，这些疾病的临床记载并不多，在中外医学书籍中也很难找到详细的论述。
肌腱是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等; 收缩，这意味着收缩和痉挛。 简单来说，肌腱收缩就是肌腱的缩短，从而限制了运动。 每个人都有一条大肌腱，从脖子一直延伸到背部，穿过腰部、大腿、小腿、脚后跟和脚的中心。 解剖学上没有提到这个大肌腱，它就像一个经络穴位，没有具体的位置，但当你接受**时，你就会意识到这个肌腱的存在。
为什么人们会萎缩？
人类是动物，如果长时间不动，就容易萎缩。 当肌腱受伤时，会发生反射性收缩和痉挛; 长时间坐着也会导致肌肉收缩。 科技的进步使生活变得更加舒适，大多数人使用电梯和汽车，这大大减少了运动量，增加了肌腱收缩。 那些长时间坐着上班的白领，尤其是老板，甚至需要员工送一杯水，这样肌腱收缩的可能性就大大增加了。 过去肌腱收缩多发生在老年人身上，但近十年来，电脑开始流行起来，几岁的孩子会玩电子游戏机，老年人会在电脑上玩，久坐不动，姿势不正确，电脑摆放不当，电脑桌下没有足够的空间伸展双脚， 而后腿的肌肉会逐渐收缩，随着时间的推移，这会导致腿部的肌腱收缩。比如一个八岁的孩子，全身不位，经常告诉妈妈，手脚瘫痪，身体不舒服，又哭又吵，父母也不知道原因。 职业司机也是一个高危人群，因为他们整天跪坐在一辆小车里，肌肉骨骼难以伸展，背部和腿部的肌肉和肌肉容易收缩，导致肌腱收缩。
就算成年人有肌腱收缩，一般暂时对生活影响不大，所以当他们感到腰痛和腰痛时，不会认为是因为肌腱收缩，其实这是肌腱收缩的前兆，只是他们根本不知道这种疾病。