大家好，我是营养师虎虎。
我觉得自己超重了，但我总是会不受控制地吃东西，并告诉自己，当我吃饱了，我才有力量。
在工作间隙，我总是想吃一些零食和甜点; 我忍不住想吃一顿深夜......深夜
不管是总是想吃东西，还是无法控制食欲，都不是你的错，是你的身体和习惯驱使你这样做。
很多时候，你并不饿，只是习惯于用甜食来缓解紧张和压力，吃喝来缓解焦虑，甚至只是想一想各式各样的好东西，您可以感到放松和舒适，并获得心理上的满足。
《习惯的力量》一书的作者查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）说：
在写这本书的时候，我不知不觉地养成了每天下午去咖啡馆买巧克力曲奇的习惯，和那里的人聊天吃曲奇，结果我胖了8磅。
这难道不像你在完成一项艰巨的工作后吃点东西来放松一下，或者一两个小时的高强度工作吗？
在意识到自己的这个习惯，发现自己变胖后，笔者分析了这个习惯，发现有3点：
他一点也不饿; 也许你需要放松一下; 您可能还需要与人交谈。
于是他开始测试：
第一次，这个时候他没有去咖啡馆，而是先吃了个甜甜圈，看看是不是还想去咖啡馆，如果还想去，那不是渴糖。
第二次：他没有去咖啡馆，而是先和办公室的同事聊天，然后看看他是否还想吃饼干，如果他还想吃，那么找个人交流就不是目的了。
经过多次测试，他发现自己只需要在这个时候休息一下，和朋友聊天，就可以完全不吃饼干了。
后来，每天这个时候，他都会和办公室的同事聊上十分钟，满足自己的内心需求，吃饼干的习惯也彻底改变了。
通过笔者对改变我们吃饼干习惯的分析和测试，可以看出很多时候，我们吃零食、甜食，甚至吃喝玩乐，暴饮暴食并不是因为真的饿了，而是为了满足情感和心理需求。
明星马思春说，他是一个焦虑时会暴饮暴食的人。
胃肠道是情绪的第二大脑，当情绪波动时，大多数人会想到吃东西，暴饮暴食会发泄情绪，有些人会出现厌食症，无论哪种方式，都是被情绪控制的表现。
这个时候，往往是你精力消耗较多，意志力较弱的时候，你几乎没有力气去对抗习惯和习惯，很容易被情绪和习惯所胁迫去吃饭。
吃完饭后，得到片刻的满足感，你又开始后悔和内疚，并以各种方式批评自己。
明星马思春说，他是一个焦虑时会暴饮暴食的人。 我经常无缘无故地吃东西，然后我感到内疚。
然后开始寻找平衡，不吃早餐或晚餐来对抗吃太多食物，甚至惩罚自己，殊不知，这只会造成恶性循环，控制饮食的能力会越来越差。
无论是吃小零食的习惯，还是无法控制的暴饮暴食，都会让你无法控制，开始**失控。
你怎样才能打破这个恶性循环，控制自己的体重和情绪？
Huhu 总结了以下 3 种方法：
1.定时进食，避免过度饥饿
通过规律的饮食，您的身体将始终充满活力，并且您将更好地控制自己的情绪。
大脑饥饿时，缺乏葡萄糖能量，难以控制能量的流动，容易生气、烦躁，更容易失去对饮食的控制。
不仅会吃得太快，不利于胃肠道健康，还会暴饮暴食，容易发胖。
随时为工作准备一些坚果、牛奶和水果，饿了的时候，可以随时补充健康营养，避免摄入甜食和甜点。
2.科学的情绪咨询
除了一日三餐，其他时间想吃饭的时候，想想自己是不是真的饿了
如果你真的饿了，可以吃一些健康的食物，如牛奶、鸡蛋、坚果和水果来补充能量，而不是在饿的时候携带它们，这样更容易引起情绪化饮食。
如果你不饿，但你觉得有点无聊，有点累，想放松一下此时一定要避免通过进食来放松。
你可以通过和同事聊八卦、去洗手间洗脸、听**、伸展身体、站起来走路、喝点水等来代替吃零食和甜食。
当你在一段时间内过度紧张和压力时，你可以通过跑步和锻炼、与家人交流、户外活动、看书和喝茶等来缓解和放松你的情绪。
比如去爬山、去远足、去健身房和熨斗等等，这些运动不仅能让你完全放松身体的紧张和压力，还能更健康、更好。
做完之后，内心是对自己的欣赏，而不是来自吃喝的自责。
当你想在晚上吃夜宵时，你可以喝水、舒缓的瑜伽、冥想等。
你也可以拖地、打扫卫生、整理衣柜、换床上用品，当你看到一个干净明亮的环境时，你会深深地呼出一股浑浊的气息，你的身体会变得放松和无情满幸福感。
3.不要过度控制你的饮食
*，必须是为了保持卡路里差异，否则你肯定无法减肥。 但很多人的**方式要么是过度节食，要么只吃无味的煮蔬菜和煮肉，甚至一些极端的**方法。
过度节食，让身体始终处于饥饿状态，欲望会不断积累，最终的结果是失控的爆发和失败。
吃煮熟的食物，不仅会因脂肪摄入不足而影响脂溶性维生素的吸收，而且感觉平淡无味，没有满足感，导致欲望的积累。
其他一些极端的方法，如代餐、苹果等，都是变相的饮食，不仅会引起情绪问题，而且容易出现健康问题。
因此，无论是避免发胖、控制零食、减少暴饮暴食，还是想要顺利成功，都需要控制自己的心理和情绪需求。
了解这背后的原理，您可以通过进食来缓解紧张、压力和焦虑，并通过进食来打发无聊的时间，从而保持清醒土地为了改善这些坏习惯，良好的体重控制将变得自然。
如果你超重或肥胖，你也应该知道如何选择一种健康的方式，以避免进入控制饮食但积累欲望的恶性循环。
毕竟，我们的最终目标不是一时减肥，而是一辈子减肥。
*来自网络。