产后，肚子不能缩小

现在的产后妈妈们都非常在意自己的产后身体变化，或多或少的产后焦虑，因为产后会让产后妈妈的身材变化很大，肚子会变大，桶腰，还有无法缩小的大肚子，这种问题让产后妈妈头疼，那么如何帮助宝马解决这个问题， 让易舒梅觉得，产后妈妈们应该能够在一个多月后进行适当的锻炼，比如下面的锻炼。

腹式呼吸：平躺，膝盖弯曲，双手放在腹部，慢慢吸气使腹部膨胀，然后慢慢呼气以收缩腹部并重复练习。

2.凯格尔运动：平躺，弯曲膝盖，收缩盆底肌肉，保持5秒，然后放松并重复运动。

3、腹肌训练：平躺，弯曲膝盖，双手放在身体两侧，收缩腹部肌肉，抬起肩膀和头部，保持5秒，然后慢慢放下，重复练习。

4.平板支撑：躺在地上，用手臂支撑身体，保持身体直线，不要弯曲，保持这个姿势30秒到1分钟，重复练习。

5.站立姿势收腹：站立，双腿分开与肩同宽，双手放在身体两侧，收缩腹部肌肉，内收腹部，保持5秒，然后放松，重复练习。

这些运动方式可以有效修复产后妈妈的腹直肌，但需要根据个人情况选择适合自己的训练方法和强度，运动后也可以结合腹直肌修复装置，两者结合可以让产后妈妈的大肚子快速排出， 此外，保持健康的饮食和生活方式也很重要，良好的生活习惯可以使产后妈妈恢复得更快。