你有没有注意到，生活中有一类人，过着非常疲惫和扭曲的生活，容易陷入过去而无法自拔，在反复回忆的过程中，出现了一系列纠结、懊恼、痛苦的负面情绪。
但同时，还有另一种人，无论发生多么不愉快的事情，不管是失业，还是出于恋爱，哪怕在生活中遇到更重大的挫折，他们总能在短时间内“放手”，迅速调整状态，然后继续全力以赴地出发。
他们是怎么做到的？
放手的能力。
从心理上讲，这种快速“放手”的能力被称为与过去的目标脱节（disengage）。它指的是一个人从过去的目标中释放承诺、撤回所有承诺并开始在认知、情感和行为层面上与新目标建立联系的能力。
与新目标建立联系听起来很简单，但将其付诸实践可能很困难。 这是因为人们经常将自己投入和体验的旧目标内化为自我认同的一部分。 当我们试图离开旧目标并开始新目标时，这就像剥夺了自己的一部分。 这种变化涉及对一个人的身份和价值的新认识，这对许多人来说是一个挑战。
例如，如果某人在A行业非常资深，但在转行后，他们必须接受自己成为新手的事实。
如何“放手”？
1. 练习乐观归因
归因是推断事件或行为原因的过程，是人们每天都在做的事情。 随着时间的流逝，每个人的归因风格都会逐渐稳定下来，成为他们个性的一部分。 例如，悲观和乐观。
善于“放手”的人，有更乐观的归因风格，更善于将好事归因于主观能动性起作用的事实，并自言自语地认为好事是常态。 而坏事在他们看来，就是一些无法控制的意外，反正和自己的表现都没什么关系。
如果你是一个习惯于悲观归因的人，你可以尝试有意识地改变自己的归因风格，尤其是放弃“应该思考”，比如：
我每年的收入应该比去年多;
TA应该爱我一辈子;
我不应该犯任何错误。
2.进行积极的自我对话
还有两种类型的自我对话：积极的和消极的。 顾名思义，积极的自我对话是使人情绪稳定和更好的，消极的自我对话使人感到内疚、内疚和自我怀疑。 通常，消极的自我对话控制较少，一旦出现就很难摆脱。
我怎样才能改善我的消极情绪，促进积极的自我对话，帮助我更容易放下过去？
方法一 ——当你有谈话时，在心里直呼自己的名字
会议结束后，我对自己说：“xxx，你今天报道得这么好，不管结果如何，我都为你感到高兴！ ”
这种第三人称对话可以大大增加与自己的心理距离感，让自己能够从更客观、更冷静的角度观察和感受自己的行为和情绪，做出更好的决策判断。
方法 2 – 持续记录您的自我对话的细节
写日记、写作、冥想都是不错的选择，但关键是要现实而细腻地还原那些容易被自己忽视的感受，而这些感受很可能是自己难以放下过去的症结所在。
3.给自己时间，学会等待
人们常说，时间是一切最好的良药。 给自己足够的时间等待翻页的可能性，不仅关乎耐心的品质，更关乎生存的智慧。
等待并不意味着坐以待毙，而是始终保持积累、积累和发展的状态，同时能够管理情绪并找到合适的时机。 你不仅可以根据变化调整自己，还可以在复杂的变化中冷静下来。
甚至有时候，等待什么都不做总比尝试错误的方向要好。 在这样的等待中，至少可以重新审视自己与外界的关系，厘清哪些是自主的、可控的，哪些是不可改变的。
4.设定新目标并转移注意力
用一个新目标来转移注意力，不是为了逃避，而是要短暂而有效地与一系列负面情绪隔离开来，例如难以翻页时所经历的焦虑和悲伤。
需要强调的是，不鼓励匆忙寻找下一个目标以转移注意力，并轻率采取行动。
有些人为了摆脱一段失败的恋爱关系，盲目而迅速地开始了一段新的恋情，尤其是为了报复或惩罚他们的前任。 它不会分散注意力或缓解情绪，反而可能加剧和延长痛苦。
相比之下，更建议尝试找到一个与先前事件的属性无关的目标，例如发展艺术创作爱好，例如烹饪、绘画、手工艺等。
通过实践，人们能够学会有效地与过去脱节，从而采取积极的行动来塑造未来。 这个过程打开了通往更充实、自由和愉快生活的大门，重新获得内心的平静和自由。 所以，大胆地迈出一步，让过去成为成长的催化剂，而不是生活的枷锁。
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