挫折是一种沮丧或烦恼的感觉，尤其是当我们无法改变现实并实现愿望时我所经历的无力感。慢性疼痛或疾病会导致难以忍受的挫败感。 大多数人对挫折感到愤怒，往往伴随着眼泪。
当挫折成为自己的问题时，那么无论在什么情况下，“挫折或烦恼”都会给你的情绪低落增添一份重量，甚至成为压垮你的最后一根稻草。 然而，挫折的阴影会笼罩着你的头脑，使你很难发现新的可能性，因此不会采取建设性的行动来改善你的处境。
以下建议是临床心理学家根据多年的临床经验和探索为客户制定的策略。
认识到你并不孤单
每个人有时都会感到沮丧。 知道了这一点，你就不会在沮丧之上憎恨自己，并认为自己是罪魁祸首，而堆积起来的情感痛苦不应该存在。
有时，修行者也会生气。 他们也会因为沮丧而生气，所以他们也会知道沮丧是什么感觉！ 所以，当这种不受欢迎的情绪袭来时，一定不要责怪自己，不要让事情变得更糟。
挫折不是一成不变的
不要把这种感觉看作是一成不变的。 无常是世间普遍的法则。 没有什么是一成不变的。 无常是悲伤的根源，但它也可以是你的朋友。
认为甚至相信你因为你不变的性格而被打败是错误的。 固执地认为自己的性格根本无法改变，这可能是他感到沮丧的原因。
如果你的大脑告诉你，“但是，我很沮丧”，你必须首先质疑那个声音，因为它可能不是真的。 即使这是真的，当这种不愉快的情绪出现时，你也可以改变你的反应（你知道，我们可以改变任何不愉快的情绪）。 这是因为我们的大脑和神经系统是可塑的，固化的挫折是我们需要改变的反应模式; 这意味着你有机会改变你最根深蒂固的思维模式和行为习惯。 一个有效的方法，不是用太快的方式“封存挫折”，而是从撤退中退后一步，从叙事和感受中消除“我”。 例如，对自己说：“挫败感就在眼前。 ”
这样，你就不会把它看作是一个永久的特征。 以这种轻松的方式处理紧张可以减轻它对你的控制，让你更容易继续前进。
努力培养耐心
当挫折（或任何痛苦的情绪）出现时，试着培养耐心。 当一种痛苦的情绪出现时，试图驱赶它往往会加剧它对你的侵扰，让你感到沮丧。 另一种选择是先认识到它的无常，然后耐心地等待它从你的脑海中消失，就像一场突如其来的风暴，等待它从头顶掠过。
找人倾诉
可以是不介意你唠叨的亲戚或朋友，也可以是专业的顾问。 他们可以倾听、接受和理解你的痛苦经历，也许其他和你经历同样情况的人可以相互产生共鸣。
对于特别令人惊讶的情况也是如此，与有过同样挫折的人交谈（或发送电子邮件或发短信）会突然让你觉得有些事情不是那么难以忍受，你对当前的情况更有耐心。
自我同情，自我同情
及时的自我同情和同情。 在任何不顺利的情况下，我都会练习我的同情心，尤其是当我发现自己陷入不愉快的情绪中时，例如抑郁症。 所有的自我怜悯和怜悯都要求你善待自己。 这意味着不要因为你现在所经历的情绪而责怪自己：所有的坏情绪都是不请自来的，而且是悄悄......所以，不要责怪自己！
自我同情 同情心还包括为自己做一些好事，无论是躺下倾听、观看幽默的小品还是吃一顿大餐。 我们每个人都可以为自己做一些特别的事情，以此来缓解伴随不愉快情绪的精神痛苦。 最后，试着用富有同情心和理解力的声音对自己说：“这种痛苦太难以忍受了。 难怪我有时会感到沮丧。 “当你以这种方式表达你的感受时，你让自己知道你在乎你的痛苦。 这可以缓解痛苦的情绪版权声明：部分内容，**文章** 在互联网上，版权归原作者所有，仅供分享，若分享内容侵犯您的版权或标志**不是第一原创，请私信发送，我们将及时审核并删除